Técnica De Adormecimento Das Forças Especiais - Como Adormecer Rapidamente E Dormir O Suficiente

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 13:04

Missão viável: como adormecer em alguns minutos usando a técnica das forças especiais

Adormecer assim que a cabeça encosta no travesseiro … Para muitos, parece um sonho inatingível. Quantas horas de nossa vida passamos nos jogando e virando na cama antes de dormir, especialmente na véspera de eventos importantes? Vamos tentar corrigir a situação com a ajuda de uma técnica especial de adormecer, desenvolvida para as tropas americanas.

Como adormecer rapidamente usando a técnica de forças especiais

Qual é essa técnica especial? Consiste em vários exercícios físicos e mentais. Eles geralmente levam cerca de 6 semanas para serem dominados. Depois de aprender a técnica, você pode adormecer em 2 minutos. Além disso, o adormecimento não será perturbado por uma postura desconfortável, ruído ou luz.

O exercício deve ser feito todos os dias antes de dormir. Eles levarão cerca de 1,5 minutos. O sistema consiste em cinco etapas:

1. Deite-se de costas e inspire profundamente. Preste atenção aos músculos do rosto e pescoço - eles provavelmente estão tensos. Depois de sentir isso, relaxe-os. Lembre-se de relaxar a língua - geralmente nem notamos que está tensa.
2. Abaixe os ombros em relação ao corpo. Você deve sentir o relaxamento de seu pescoço. Concentre-se nos braços - relaxe os músculos primeiro com os da direita e depois com os da esquerda (ou vice-versa, conforme desejar).
3. Respire fundo e expire. Defina uma taxa de respiração lenta. Relaxe o peito e o abdômen paralelamente.
4. Relaxe suas pernas, uma de cada vez. Isso pode ser difícil - se você não puder simplesmente pegá-los e soltá-los, tente apertar primeiro. Você sentirá seus músculos e será mais fácil controlá-los.

5. A última etapa é libertar a mente. Faremos isso com a ajuda de um exercício especial de visualização. Seu trabalho é apresentar uma imagem e não deixar outros pensamentos preencherem sua cabeça. O autor da técnica sugere a apresentação de uma das seguintes imagens:

   1. Você está deitado de costas em um barco no meio de um calmo lago azul. Acima de você está um céu azul claro.
   2. Você se acomodou em uma rede macia em um quarto escuro e confortável. Em torno de um ambiente de segurança e tranquilidade.
   3. Você está sentado de costas contra uma grande árvore. Um vento quente balança a folhagem e um campo sem fim se estende à sua frente.

A última etapa é a mais difícil. Se você ainda não tentou meditar ou persistentemente não voltou a sua consciência para o mesmo pensamento, ficará surpreso com a dificuldade de afastar imagens estranhas de si mesmo. É o exercício mental que exige a prática mais longa.

Depois de dominar essa técnica, você notará uma melhora não só no sono, mas também no desempenho mental.

Como dormir em 15 minutos

Se você conseguir adormecer em menos de cinco minutos, poderá se recuperar no meio do dia. Para isso, basta uma sesta de 15 minutos. Você não deve substituí-lo por um sono completo - use-o apenas para repor suas forças após uma noite ruim:

1. Se puder, deite-se em uma cama mais dura (sofá, sofá, berço) do que a habitual.
2. Vire de bruços. Vire sua cabeça para a esquerda.
3. Coloque a mão direita sob a cabeça. Posicione o esquerdo como desejar.
4. Traga a perna esquerda até o estômago e mantenha a direita reta.

Se você conseguir adormecer rapidamente, esse sono será suficiente para 3-4 horas de vigor. Alguns especialistas também recomendam beber uma xícara de café expresso antes da sesta - a cafeína fará efeito em cerca de 20 minutos. Isso tornará mais fácil acordar.

A técnica funciona

Você pode encontrar muitas análises contraditórias na Internet - alguns dos métodos publicados eram adequados, outros - não. Algumas pessoas simplesmente pararam de se exercitar depois de uma semana sem ver nenhum resultado. Outros, durante esse período, aprenderam a adormecer quase que instantaneamente.

Uma coisa é certa - esses exercícios não exigem muito tempo e esforço, mas fornecem uma habilidade bastante importante - o controle do corpo e dos pensamentos.

Relaxar a mente e o corpo é uma habilidade útil para mais do que apenas adormecer. Portanto, pelo menos para fins de desenvolvimento geral, vale a pena tentar esses exercícios. E aí, você vê, a insônia vai passar.