Uma Regra Simples Que O Salvará Do Excesso De Peso No Modo De Auto-isolamento

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 13:04

Como não ganhar peso com o auto-isolamento: a regra simples de 2 palmas

Durante o auto-isolamento não há como ir à academia, mas a geladeira está sempre disponível. Se, em tal situação, você não controlar sua dieta, ao final da quarentena poderá ganhar alguns quilos a mais. Caso você não queira aumentar o estresse contando calorias constantemente, use a regra das 2 palmas para ajudar a manter seu peso normal.

Quanto mais estamos em casa, mais comemos

O auto-isolamento forçado é um forte fator de estresse que faz as pessoas vivenciarem emoções desagradáveis. Para lidar com eles, muitos comem cada vez mais.

Se você já "apreendeu o estresse" antes, a quarentena pode muito bem ter intensificado esse hábito. Quem não tem esse problema passa a comer mais simplesmente por companhia ou por tédio. Em qualquer caso, se você não controlar a quantidade de comida consumida, pode se recuperar rapidamente.

O segredo da regra das 2 palmas

Em 2015, a British Dietetic Association encontrou uma maneira pela qual qualquer pessoa pode calcular de forma independente a quantidade de uma porção de comida de que precisa. Para fazer isso, você precisa conectar as palmas das mãos para que formem uma forma de tigela. A quantidade de comida que caberá nelas será uma porção.

Esse método o ajudará a controlar a quantidade ingerida, além de eliminar a necessidade de calcular o volume de uma porção em gramas de cada vez. A principal coisa a lembrar é que todas as refeições devem ser balanceadas. Portanto, é melhor desistir de alimentos gordurosos, fritos e outros junk food, substituindo-os por uma quantidade suficiente de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos lentos.

Exceção à regra

Se, além das refeições principais, decidir acrescentar 1 a 2 lanches à sua dieta, não se esqueça que o volume de cada um deles deve ser inferior a duas palmas. Nesse caso, uma palma pode ser usada como um "medidor" universal. Por exemplo, um pequeno punhado de nozes ou frutas secas que cabe em seu punho é suficiente para saciar sua fome e obter o impulso necessário de energia. Sem essa exceção, a regra das duas mãos não funcionará. Se você ainda tem medo de ganhar peso, experimente beber água com mais frequência em vez de lanches. Este pequeno truque ajudará a diminuir sua fome.

Para não ganhar alguns quilos a mais durante o auto-isolamento, divida sua dieta diária em 3-4 refeições e estabeleça um horário específico para cada uma delas. Depois de 2-3 dias, o corpo se acostumará ao novo regime e você não será constantemente atraído para a geladeira. Lembre-se de que cada porção de alimento não deve ultrapassar o volume de duas palmas.