Depressão De Ano Novo: O Que é, Por Que Aparece E Como Se Manifesta, Métodos De Luta

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 13:04

Como lidar com a depressão de ano novo

A depressão de ano novo é uma condição que uma pessoa enfrenta, independentemente do humor ou predisposição genética. O surgimento e desenvolvimento deste desvio são influenciados por fatores domésticos, biológicos e psicológicos, cuja concentração recai no período de férias. Você pode superar essa doença ao compreender o que a causou.

Conteúdo

• 1 O que é depressão de ano novo

  • 1.1 Vídeo: características da depressão nas férias
  • 1.2 Sintomas da doença
  • 1.3 Por que a depressão nasce na véspera de Ano Novo

• 2 Como lidar com uma doença

  • 2.1 Vídeo: produtos para o mau humor
  • 2.2 Prevenção de uma condição nervosa

O que é a depressão de ano novo

Sentir-se desanimado, fraco e apático na véspera das festas é conhecido como transtorno afetivo sazonal. No inverno, o seguinte torna-se crítico para o corpo:

• horas de luz do dia reduzidas;
• falta de sol;
• onda de frio.

Fatores bastante objetivos contribuem para o desenvolvimento de sensações depressivas: falta de calor e luz solar

Deitado por causa de um estado depressivo e agravado durante a preparação ativa para a principal celebração do ano, esses fatores contribuem para:

• o desenvolvimento de sonolência;
• depressão;
• deficiência de vitamina D, que, por sua vez, reduz o desempenho e as capacidades intelectuais;
• enfraquecimento da resistência ao estresse.

A falta de "vitamina do sol" - vitamina D - causa fraqueza e insônia

A depressão de Ano Novo é um período de depressão e ansiedade aumentada, acompanhada por uma indisposição para participar dos preparativos e eventos do feriado. O nível de emocionalidade de uma pessoa, suas características psicológicas e expectativas pessoais com as férias iminentes afetam a força de manifestação dos principais sintomas do transtorno. O grupo de risco inclui:

• indivíduos de 15 a 50 anos;
• pessoas cujos parentes apresentavam desvios semelhantes;
• indivíduos solitários;
• crianças pequenas respondendo ao comportamento depressivo do adulto.

Acredita-se que as mulheres sejam quatro vezes mais suscetíveis a essa condição do que os homens.

De acordo com as estatísticas, a depressão na véspera de Ano Novo prevalece nas mulheres 4 vezes mais do que nos homens

Vídeo: características da depressão nas férias

Sintomas da doença

O mal-estar começa com a depressão. Coisas simples que antes despertavam emoções positivas deixam de agradar, perde-se a sensação de férias, embora os preparativos já estejam a todo vapor.

O estado depressivo é acompanhado por manifestações regulares ou periódicas:

• fadiga crônica, mesmo após um longo descanso;
• aumento da sonolência;
• ambigüidade de consciência;
• transtorno alimentar - exacerbação ou vice-versa, perda de apetite;
• diminuição da libido;
• apatia;
• mudanças freqüentes de humor;
• irritabilidade e sensibilidade aos comentários.

No contexto desses sintomas, muitas vezes se desenvolve ansiedade, que é acompanhada por medos e julgamentos negativos sobre a própria vida.

O final do ano faz com que você faça um balanço, e o peso das metas não alcançadas reduz muito a autoestima e o desejo de comemorar

A boa notícia: para a maioria das pessoas, esse estado desaparece sem deixar vestígios com o fim das férias e volta ao ritmo normal.

Com a volta da rotina habitual e do ritmo de vida após as festas, a depressão do Reveillon, via de regra, retrocede

Mas no caso de pessoas desconfiadas e emocionais, inicialmente propensas a distúrbios psicológicos, a apatia pode persistir por um longo período e evoluir para um estado crônico.

Comer demais e a necessidade de mastigar algo constantemente quando as festas de fim de ano acabam, muitas vezes indicam a presença de depressão

Por que a depressão nasce na véspera de ano novo?

Do ponto de vista biológico, a depressão dolorosa aparece devido a rearranjos sazonais do relógio interno - os ritmos circadianos são interrompidos, o que retarda a produção de serotonina e é mais difícil para uma pessoa lidar com o estresse.

Durante o inverno, a produção do hormônio da felicidade - serotonina - diminui

Considerando os aspectos psicológicos da formação da depressão, você precisa se lembrar:

• sobre as dificuldades cotidianas;
• conflitos no trabalho e em casa;
• falhas no cumprimento das metas estabelecidas.

Todos esses fatores afetam negativamente a autoestima, fortalecem os julgamentos negativos na mente e aumentam o humor apático nas férias devido à presença de problemas não resolvidos.

As angústias exaustivas do Ano Novo e os problemas não resolvidos acumulados ao longo do ano causam apatia em pessoas sensíveis

O lado físico não é menos significativo. O desenvolvimento do desvio é facilitado por:

• falta de dormir;
• inatividade;
• comer demais;
• consumo excessivo de álcool;
• fumar.

Surpreendentemente, beber e comer demais pode piorar a apatia

Diretamente durante as férias, as causas da depressão são:

• preparação intensa: seleção de brindes, decoração da casa, parabéns mútuos, que devem ser realizados em pouco tempo;

• expectativas injustificadas - no Reveillon você quer um milagre, mas pela manhã as ruas estão vazias e com pratos sujos, pois a vida continua como de costume;

  

  Começar o ano lavando uma montanha de pratos é uma perspectiva nada atraente

• um plano de ação mal elaborado - não está claro o que fazer quando há muito tempo livre em vez de trabalho.

Poucas pessoas planejam o feriado de Ano Novo, mas em vão, porque aí você fica sentado em uma expectativa incompreensível, não fica claro o que

O Ano Novo é uma espécie de fronteira entre o que foi feito e o que ainda não foi realizado. Durante longas reflexões, muitas vezes você chega à conclusão de que muito pouco foi feito. Isso provoca autoflagelação e acúmulo de pensamentos negativos na cabeça, devido aos quais a tensão aumenta e o corpo fica estressado. É assim que o início da depressão do Ano Novo parece para mim, então fiz como regra me concentrar principalmente nas conquistas positivas do ano passado.

Uma lista de conquistas positivas no último ano o ajudará a se livrar de pensamentos ruins e a sintonizar-se com as novas vitórias.

Como lidar com uma doença

Se a negação das festas, o cansaço patológico e a insatisfação com a própria vida são estados comuns na passagem de ano, entre em contato com um psicólogo. Seu médico irá prescrever antidepressivos para ajudá-lo a lidar com a depressão e a apatia. Mas a terapia não termina aí - para o tratamento da depressão de ano novo, eles são prescritos:

• alimentos ricos em ácidos graxos e promotores da produção de serotonina: peixes do mar, caviar, abacate, banana, chocolate preto;

  

  Inclua alimentos que ajudem o corpo a produzir hormônios de felicidade e alegria

• caminhadas regulares ao ar livre;

• normalização do sono e vigília - você precisa ir para a cama e acordar no mesmo horário;

  

  Não negligencie sua rotina diária durante as férias

• fototerapia - exposição diária a uma fonte de luz forte por 15–45 minutos;

  

  geada e sol? - dê um passeio com urgência!

• aumentar a atividade física: aeróbica, dança, treinamento de força, alongamento.

  

  Ir para a academia, piscina ou apenas correr na geada ajudará a manter o clima festivo não pior do que as feiras de ano novo

Vídeo: produtos para o mau humor

Prevenção de uma condição nervosa

Para evitar ser pego por um distúrbio desagradável, siga estas diretrizes:

• faça uma lista de compras e coisas a fazer duas a três semanas antes da celebração;

  

  planeje seus preparativos para o feriado e faça uma lista de compras com antecedência

• planeje suas atividades para as férias de forma a não ficar parado e não dar asas a pensamentos negativos;

• comunique-se, não se proteja da sociedade - no processo de uma simples conversa, as ansiedades vão embora;

  

  não se tranque em quatro paredes, vá visitar, às árvores de natal, encontre os amigos

• mudar constantemente o tipo de atividade durante a preparação para a festa principal e nas férias, alternar o entretenimento, o descanso e a execução das tarefas cotidianas;

• mime-se - independentemente de tudo ter sido feito em um ano ou não, você merece;

  

  No Ano Novo, mime não só as crianças, mas também a si mesmo

• transferir conscientemente tudo o que não foi concluído para o próximo ano, observando o prazo para o cumprimento das metas;
• não espere um milagre, crie-o com as próprias mãos e lembre-se que o ano que vem é uma continuação da vida real.

Uma caminhada de inverno em combinação com um programa de férias bem planejado se tornará um verdadeiro milagre de Ano Novo para cada membro da família e ajudará a evitar a depressão.

Freqüentemente, o aparecimento da depressão de ano novo é explicado pela incapacidade de descansar. Dedicando tempo ao trabalho e às tarefas domésticas, a pessoa esquece a necessidade de aliviar o estresse periodicamente, o que leva ao acúmulo de emoções negativas e à formação de transtorno afetivo. Ao dar atenção suficiente a esse problema, essa condição pode ser evitada.