Por Que Um Longo Sono é Perigoso - Um Sinal De Doença Ou Apenas Fadiga

2025 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 12:46

O sono prolongado é perigoso - por que os cientistas desaconselham dormir mais do que o normal?

Durante toda a nossa vida, somos informados de que não dormir o suficiente é prejudicial. 8 horas de sono saudável e satisfatório são ideais para todas as pessoas. Mas e o outro lado da moeda? Por que há tão pouca informação na mídia sobre o sono excessivamente longo? Vamos tentar preencher essa pequena lacuna.

Por que dormir muito é mais prejudicial do que dormir o suficiente

Em 2015, cientistas da Universidade de Massachusetts decidiram analisar estatísticas sobre distúrbios do sono e seu impacto na saúde e mortalidade humanas. O pessoal da universidade fez um ótimo trabalho - processou dezenas de estudos já disponíveis, dos quais participaram mais de 2 milhões de pessoas. A pesquisa se concentrou na relação entre mortalidade e sono médio por noite. Um gráfico parabólico claro (na forma da letra U) tornou-se aparente, que dizia - se uma pessoa dorme muito pouco, isso indica um alto risco de morte precoce, mas um sono excessivamente longo também sugere a mesma coisa.

Elisabeth Devore, que observou e entrevistou um grupo de voluntários por 14 anos (de 1986 a 2000), chegou a resultados semelhantes. As mulheres neste experimento aderiram a diferentes regimes diários - um grupo dormiu por 6 horas ou menos, o segundo aderiu à norma geralmente aceita de 7-8 horas e o terceiro escolheu um sono mais longo - 9 ou mais horas. De acordo com os resultados de Devore, o primeiro e o terceiro grupos eram muito mais propensos a reclamar de problemas de memória, concentração e desempenho. Além disso, a intensidade das queixas do terceiro grupo foi maior do que a do primeiro, o que significa que as pessoas que dormem muito vivenciam os mesmos problemas que aquelas que não dormem o suficiente, porém com muito mais luminosidade.

Dormir muito é tão perigoso quanto não dormir o suficiente.

Isso significa que dormir muito é prejudicial? Ou o sono prolongado é apenas um sintoma de doenças que podem levar à morte prematura? Ambas as afirmações são verdadeiras. Os cientistas dizem que com uma duração de sono de 9 horas ou mais, sua qualidade é prejudicada - o que leva a funções cognitivas prejudicadas. Mas às vezes um longo sono não é uma causa, mas uma consequência de uma doença.

De que sonho longo podemos falar

Sonolência excessiva e sono prolongado por 10 horas ou mais são sintomas muito vagos que podem indicar uma variedade de distúrbios. O mais inofensivo deles é o simples cansaço, que é tratado ajustando seu negócio, mudando de emprego e assumindo menos responsabilidades. Mas são frequentes os casos de doenças mais graves que provocam um sono excessivamente longo:

• infecções virais. Você notou como durante uma gripe ou ARVI o corpo adormece constantemente e o próprio repouso noturno costuma durar de 10 a 12 horas? Esta é uma condição normal para infecção viral;
• depressão e transtornos de ansiedade. Infelizmente, é muito difícil diagnosticar a depressão - especialmente na Rússia, onde a atitude em relação aos transtornos mentais ainda é muito ambígua. No entanto, os transtornos depressivos e o aumento da sensação de ansiedade podem provocar sonolência e aumentar a duração do descanso noturno. A teoria prevalecente em relação a este sintoma é que, desta forma, o corpo tenta se esconder de uma realidade que causa muitas sensações negativas;
• distúrbios endócrinos - por exemplo, com produção insuficiente de hormônios pela glândula tireóide;
• outras doenças que causam distúrbios hormonais;
• síndrome da fadiga crônica. Esta doença é causada por estresse emocional e intelectual excessivo. Além do sono prolongado, ele apresenta uma série de sintomas, incluindo mau humor irracional, suscetibilidade a doenças infecciosas, linfonodos inflamados nas zonas axilar e cervical. Essa síndrome pode ser determinada por um neurologista.

Muitas dessas doenças são causadas por um ritmo de vida inadequado - você está trabalhando demais?

Quantas horas de sono você precisa

O ponto mais baixo do gráfico de mortalidade versus duração do sono, o ápice da parábola, está localizado no nível do sono de 7 horas. Isso significa que é esse período de descanso semanal que é recomendado para reduzir o risco de mortalidade precoce. No entanto, este gráfico não leva em conta as diferenças hormonais e de idade. Portanto, os cientistas fazem uma nota separada sobre o quanto é recomendado dormir para diferentes pessoas:

• recomenda-se que crianças menores de 12 anos durmam 9 a 10 horas por dia;
• durante a puberdade (média de 12-18 anos), o descanso noturno deve ser reduzido para 6-7 horas;
• jovens com menos de 35 anos são aconselhados a dormir de 7 a 8 horas;
• cidadãos maduros com mais de 35 anos devem ficar na cama de 8 a 9 horas;
• e pessoas a partir de 55 anos podem novamente, como na juventude, dormir de 6 a 7 horas.

O que os cientistas pensam sobre a privação de sono semanal, que é compensada por 10 horas de sono no fim de semana? Na verdade, bastante negativo. A maioria dos estudos indica que "dormir o suficiente" só pode ser feito dois dias depois de não dormir o suficiente. Portanto, mesmo que você não consiga dormir normalmente durante a semana, é melhor tentar seguir a norma acima nos fins de semana.

Como conseguir dormir

Se um sono prolongado não for sintoma de nenhuma doença, você pode ajustar o regime por conta própria para evitar o comprometimento da memória e de outras funções cognitivas, sobre o qual Elizabeth Devore escreve em seu estudo. Aqui estão algumas dicas para ajudar a melhorar a qualidade do sono e encurtá-lo:

• desista da TV, do computador e do smartphone pelo menos duas horas antes de dormir. Antes de ir para a cama, você precisa fazer algo que não sobrecarregue seu cérebro e não cause uma descarga de adrenalina. Portanto, o melhor passatempo é ler romances leves (não histórias de detetive cheias de ação, e ainda menos deprimentes obras decadentes);
• não coma alimentos pesados três horas antes de deitar. Idealmente, você deve desistir totalmente da comida, usando apenas água. Se você realmente deseja comer, opte por uma salada de vegetais frescos ao invés de um sanduíche de queijo e linguiça;
• se gosta de fazer planos para o dia seguinte, faça-o durante o dia. À noite, não se preocupe com as dificuldades de amanhã - isso pode resultar em pensamentos perturbadores antes de ir para a cama, o que prejudicará muito sua qualidade;
• pule o álcool no jantar e antes de dormir. Uma pequena dose de álcool ajuda a adormecer mais rápido, mas não afeta a qualidade do sono da melhor maneira;
• inclua pelo menos 40 minutos de esportes em sua programação diária. Apenas certifique-se de fazer exercícios no máximo duas horas antes de dormir;
• ventile o quarto antes de dormir. O quarto deve ser fresco;
• certifique-se de que o quarto esteja escuro e silencioso o suficiente. Desligue todos os equipamentos barulhentos, retraia as cortinas blackout ou, se isso não for possível, use uma máscara de dormir e protetores de ouvido.

As máscaras de dormir podem ser não apenas úteis, mas também um belo acessório.

O sono muito longo não é um estado normal do corpo, mas uma patologia que pode levar a consequências desagradáveis ou ser um sintoma de doenças ainda menos agradáveis. Você deve tentar estabelecer uma rotina de sono e, se tiver dificuldades, consulte um médico para o diagnóstico.