Por Que Dormir Tarde é Perigoso - Consequências Negativas Para Uma Pessoa

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 13:04

Por que é perigoso ficar acordado até tarde?

A maioria das pessoas no mundo moderno está muito ocupada. Levantamos às 6-7 da manhã para ir ao trabalho ou à escola e à noite vamos para a cama muito depois da meia-noite, porque estamos terminando nossas tarefas domésticas ou apenas relaxando. Mas dormir tarde é realmente muito prejudicial, embora os problemas não apareçam imediatamente.

O mal de dormir tarde

Quando uma pessoa vai para a cama à noite, o hormônio melatonina começa a ser produzido em seu corpo. Sob a influência desse hormônio, a resistência do sistema imunológico aumenta e as células de todo o corpo são restauradas, razão pela qual a melatonina às vezes é chamada de hormônio da juventude. O pico de produção de melatonina é 23: 00-04: 00, durante o dia sua concentração no sangue é mínima.

Mas há outra condição importante - para a liberação da melatonina, escuridão e paz são necessárias. Se uma pessoa não está dormindo, mas trabalhando, o cortisol, um hormônio do estresse, "liga". O corpo não descansa, pelo contrário, está em estado de tensão. Nessas condições, ele se desgasta e envelhece mais rápido. Alguns pesquisadores acreditam que as pessoas que ficam acordadas até tarde têm vidas mais curtas.

A falta de descanso e recuperação adequados afeta o sistema nervoso. A pessoa fica mais irritada e até agressiva, e aparecem fraqueza constante, fadiga e um estado de debilidade. Diminuição da eficiência, tanto à noite como durante o dia.

A maior parte da melatonina é liberada das 23h às 16h

O sistema imunológico também sofre de produção insuficiente de melatonina. Leucócitos - glóbulos brancos que matam todos os organismos estranhos - são destruídos. O sistema imunológico não pode mais proteger totalmente o corpo, então é mais provável que uma pessoa adoeça. A incapacidade do corpo de se defender pode levar a consequências mais graves, por exemplo, oncologia.

Altos níveis de cortisol também prejudicam o sistema cardiovascular. Pessoas que acordam depois das 23h têm maior probabilidade de ter pressão alta e, no futuro, podem desenvolver doenças cardíacas e vasculares.

Quando uma pessoa vai para a cama tarde, a hora da refeição geralmente também é alterada. O jantar das 23:00 h às 24:00 h pode se tornar comum. Mas nosso corpo não está adaptado à nutrição dessa maneira, portanto a digestão é mais lenta, o metabolismo é perturbado. As consequências podem ser ganho de peso e até diabetes tipo 2.

Pessoas que ficam acordadas até tarde têm maior probabilidade de ter pressão alta

Como ir para a cama mais cedo

Mesmo que você esteja acostumado a se considerar uma "coruja", é bem possível ir para a cama mais cedo. Para começar, tente seguir estas dicas:

• sabendo a hora de acordar, determine a hora ideal para ir para a cama. Lembre-se de que o sono saudável dura pelo menos 7 horas;
• desligue a TV, o telefone e o computador uma hora antes de dormir. Está comprovado que o uso de aparelhos à noite interfere no sono;
• não beba bebidas com cafeína à noite;
• não espere pelo momento em que você começa a desmaiar de fadiga. Se você precisa ir para a cama às 22:00, então é a essa hora que você vai para a cama, mesmo que não possa ir imediatamente para o reino de Morfeu;
• prepare-se para dormir com antecedência. Desmonte a cama e escove os dentes quando todo o trabalho estiver concluído;
• crie seu próprio ritual que o preparará para dormir. Alguém está tomando banho, alguém está lendo um livro e alguém está meditando. O principal é escolher uma ação que em sua cabeça esteja firmemente ligada ao sono;
• não vá para a cama cansado. É muito difícil adormecer neste estado, por isso, em dias especialmente difíceis, reserve um tempo para descansar e relaxar;
• mover as coisas para a manhã. Primeiro, mesmo que a duração do sono não mude, você descansará nas horas “certas” quando a produção de melatonina estiver no máximo. Em segundo lugar, pela manhã, quando uma pessoa ainda não teve tempo de se cansar, muitas tarefas, como a limpeza, são concluídas mais rapidamente.

Vá para a cama na hora "certa", mesmo que não sinta sono

Vigília depois das 23:00 não só reduz o desempenho, mas também prejudica muito o corpo, pode levar a vários problemas de saúde. É muito importante treinar para ir para a cama mais cedo, porque assim você pode trabalhar de forma mais produtiva e permanecer jovem por mais tempo.