Técnicas De Sono De Gênios - Como As Pessoas Dormem Bem

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 13:04

Como dormir para ser um gênio - segredos de grandes mentes

Os cientistas aconselham dormir de 7 a 8 horas por dia. Mas algumas pessoas não têm tempo suficiente para implementar todas as idéias e idéias, concluir todos os casos e concluir todos os projetos. E se as 24 horas atribuídas em um dia não forem suficientes? Você pode tentar economizar dinheiro dormindo - pelo menos muitas (mas não todas) mentes brilhantes fizeram isso.

O que é sono polifásico

O sono polifásico é um tipo de vigília e modo de sono, quando este é dividido em vários intervalos de igual ou diferente duração. Em contraste com o sono polifásico, pode-se chamar o sono monofásico usual - quando todas as horas prescritas "adormecem" de uma vez (geralmente à noite).

O sono polifásico envolve pelo menos dois períodos de sono por dia. A sesta da tarde também é um tipo de sono polifásico.

Os métodos mais "hardcore" de sono polifásico podem aumentar o tempo de vigília para 20-22 horas por dia. Isso inclui, por exemplo, Uberman ("super-homem") - isto é, quando a cada 3 horas e 40 minutos uma pessoa dorme por 20 minutos.

Nos diagramas, você pode ver claramente os cinco modos principais de sono, onde Adormecido é o período de sono e Desperto é o período de vigília

Existe uma teoria de que o sono polifásico permite aumentar o tempo de vigília diária sem sacrificar o bem-estar, a concentração e a função cognitiva. Ainda há debate sobre se esse padrão de sono é realmente seguro. Por exemplo, o Doutor em Ciências Biológicas Piotr Wozniak argumenta que não existe nenhum mecanismo em nosso cérebro que nos permitiria nos adaptar a um sono tão segmentado. A Força Aérea dos Estados Unidos concluiu em seus experimentos que os mais saudáveis são períodos de cochilos de 2 horas ou mais, mas não de 20 a 30 minutos, como no modo "super-homem". A NASA também está se inclinando para esta conclusão - cochilos de duas horas eram melhores para restaurar a função cognitiva.

Tabela: Modos básicos de sono

Nome	Horas de sono por dia	Períodos de sono ("neps")	Descrição
"Monofásico", operação monofásica	7 a 10	1	1 vez à noite 7-10 horas
Modo bifásico, bifásico	5-7	2	1 vez à noite por 5-7 horas e então 1 vez 20 minutos durante o dia
Homem comum, modo homem comum	2,5-4	4	1 vez à noite por 1,5-3 horas e, em seguida, 3 vezes por 20 minutos durante o dia
Dymaxion, modo dimaxion	2	4	4 vezes por 30 minutos a cada 5,5 horas
Uberman, modo Superman	2	6	6 vezes por 20 minutos a cada 3 horas 40 minutos

Como os gênios famosos dormiam

Pessoas com mentes brilhantes muitas vezes sofriam de falta de tempo para realizar seu potencial. Portanto, eles estavam entre os primeiros a experimentar seu regime.

Leonardo da Vinci

Quem sabe como teria se desenvolvido o desenvolvimento da ciência e da arte se o famoso inventor, escultor e artista não tivesse descoberto as delícias do sono polifásico? Por muitos anos de seu trabalho, Leonardo da Vinci encontrou um regime ideal (para si mesmo) - 4 horas de trabalho seguidas de 15 a 20 minutos de sono. E tão infinitamente. Isso permitiu que ele atingisse um período de vigília de 22 horas.

O autor de La Gioconda preferia dormir a cada 4 horas

Nikola Tesla

No início de sua carreira, Tesla dormia 2 horas por dia - e não em sono polifásico, mas em sono monofásico. Como resultado, aos 25 anos, o cientista desenvolveu um transtorno mental. Depois disso, ele tentou restaurar o sono, mas sem sucesso completo.

É difícil dizer algo sobre o horário de sono de Nikola Tesla. O problema é que o inventor não tinha uma rotina diária como tal. Como o próprio Nicola diz: “Meus experimentos são tão importantes, tão bonitos, tão incríveis que mal consigo me afastar deles para comer. E quando tento dormir, penso neles o tempo todo. Acho que vou continuar até cair morto. O cientista intercalou esses longos períodos de trabalho inspirado com um sono não menos longo - de acordo com seus contemporâneos, após a próxima sessão de brainstorming, ele conseguia dormir quase um dia consecutivo.

Apesar de seu estilo de vida aparentemente pouco saudável, Nikola viveu por 86 anos

Salvador Dalí

Salvador Dali não deixou anotações que tornassem possível julgar seu dia a dia. No entanto, a julgar pelas histórias de seus contemporâneos, ele praticou o sono polifásico (quanto tempo - a história é silenciosa). Uma menção à parte é seu cochilo com uma colher de metal nas mãos - ele a segurou sobre uma bandeja de metal. Quando o artista adormeceu, a colher caiu e o acordou com estrondo na bandeja. Nesse estado de "meio-sono" (agora os cientistas chamam de hipnogogia), Dali encontrou inspiração para suas pinturas extraordinárias.

Na verdade, é improvável que tais imagens vívidas surjam em um cérebro totalmente desperto e racional.

Albert Einstein

O autor da teoria da relatividade está um pouco fora da nossa lista - pelo contrário, ele preferia dormir 10-12 horas por dia. Einstein acreditava que é precisamente esse tipo de sono prolongado que pode manter a alta produtividade e a clareza mental. No entanto, os cientistas modernos acreditam que esse modo, ao contrário, causa problemas com as funções cognitivas. Porém, o debate sobre o assunto ainda não parou - quem sabe, talvez o grande físico teórico tivesse razão.

Albert começou a praticar esse regime de sono na juventude.

Margaret Thatcher

A Dama de Ferro afirmou que não trabalhava para viver, mas vivia para trabalhar. Portanto, tentei reduzir o tempo de sono ao mínimo. Normalmente ela dormia de 4 a 5 horas por dia e às vezes era limitada a duas. Às vezes, Thatcher, brincando, motivava esse padrão de sono pelo desejo de sempre ter um corte de cabelo perfeito. Mas entendemos que na verdade a senhora de ferro simplesmente não poderia perder a oportunidade de trabalhar mais uma hora a mais.

Thatcher foi capaz de elevar o perfil do Reino Unido, bem como restaurar sua economia - talvez graças a seus padrões de sono incomuns.

Wolfgang Amadeus Mozart

O brilhante compositor aparentemente aderiu a um regime de sono monofásico. É verdade que ele fez isso de uma forma que os cientistas e médicos modernos dificilmente apreciariam - ele ia para a cama depois da meia-noite e levantava-se todos os dias às 6 da manhã. Aparentemente, a duração de seu sono raramente ultrapassava 5 horas por dia. Curiosamente, Mozart não dedicava o tempo livre do sono para tocar música e composição - ele trabalhava cerca de 4 a 5 horas por dia. Talvez sua musa estivesse muito mais sonolenta do que ele.

Mozart, além de compor, também foi um renomado professor de música

Outras personalidades famosas

Entre os amantes do sono polifásico, você pode encontrar muitas figuras históricas famosas:

• Napoleão Bonaparte dormia 4 horas por dia. O comandante preferiu o horário das 12 às 2 horas e depois das 5 às 7 horas. Ele acreditava que apenas as mulheres deveriam dormir 5 horas. E aqueles que dormem 6 ou mais são tolos;
• Thomas Edison aderiu ao regime do "super-homem" - a cada 3-4 horas ele fazia uma pausa para dormir por 30 minutos;
• Honoré de Balzac, embora dormisse 8-9 horas por dia, dividia seu sono em dois intervalos - das 18h à 1h ele dormia profundamente, depois trabalhava até as 8h, após o que fazia uma pausa para 1 a 2 horas de sono;
• Winston Churchill dormia duas vezes por dia - das 3 às 6 da manhã e das 16 às 18 horas.

Infográfico: como pessoas famosas dormiam

Entre os gênios, muitos praticavam o sono polifásico.

Muitos gênios praticaram o sono polifásico. No entanto, seus benefícios e segurança ainda não foram confirmados pelos cientistas.