O Que Fazer Se No Trabalho Tirar O Sono

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 13:04

O que fazer se ele nocautear no trabalho: 7 maneiras de ficar acordado

A sonolência no trabalho não é apenas desagradável, mas também perigosa. Às vezes, ele ameaça ser demitido ou mesmo ferido. Por que você sempre quer dormir no trabalho? Como lidar com isso? Vamos dar uma olhada nas maneiras mais eficazes.

Por que você quer dormir no trabalho

Os seguintes fatores podem provocar o aparecimento de sonolência:

• Sono de má qualidade. A pessoa média precisa de 8 horas para dormir o suficiente. No entanto, este é um indicador individual. Alguém dorme o suficiente em 6 horas, então não se sente bem com um sono mais longo. Outros precisam de 10 horas. A qualidade do sono também é importante: para se sentir descansado, você precisa tentar dormir à noite. O quarto deve ser silencioso e ligeiramente fresco.

  

  Algumas pessoas não se sentem bem após um dia de sono, mesmo que ganhem um total de 8 a 10 horas de descanso

• Nutrição pobre. A sonolência pode ocorrer com deficiências nutricionais ou com falta de calorias em geral. Comer menos de 1200 kcal por dia é um perigo para a saúde. Experimente comer mais frutas e vegetais frescos, bem como carnes magras. Se tiver outros sintomas preocupantes (descamação da pele, queda de cabelo, descamação das unhas, etc.), consulte o seu médico para saber qual medicamento e dosagem você precisa.
• Falta de oxigênio. É essencial que as células funcionem adequadamente. Recreação na natureza, caminhadas e coquetéis de oxigênio ajudam a preencher o déficit.
• Monotonia. A sonolência é causada por música monótona e trabalho rotineiro. Tente fazer uma variedade de tarefas e desvie sua atenção para outras atividades se você se sentir cansado.

• Jantar muito tarde ou muito saudável. Como resultado, o corpo não descansa à noite, mas está envolvido no processamento de alimentos. De manhã, a pessoa se sente cansada.

  

  Ideal para jantar - salada light com iogurte

Na maioria das vezes, a sonolência ocorre à tarde. Isso se deve ao fato de que o sangue corre para o estômago. A digestão dos alimentos se torna uma prioridade, deixando menos energia para todo o resto. Um lanche leve em vez de uma refeição completa ajudará a prevenir isso. É aconselhável evitar alimentos com gorduras e carboidratos simples.

Como animar

Os métodos a seguir irão ajudá-lo a se animar temporariamente:

• Chá verde com hortelã, cacau ou água com suco de limão. Esta última bebida não deve ser consumida com o estômago vazio. Você também pode fazer um lanche - a ingestão de alimentos reduz a sonolência.

  

  Cuidado: o chá verde muito forte pode causar um aumento acentuado na pressão

• Ventilação e refrigeração da sala. Falta de oxigênio, entupimento e calor causam sonolência por si próprios. Frescura e frieza forçam o cérebro a manter um equilíbrio de temperatura, o que torna a pessoa mais ativa.
• Água fria. Outra maneira de fazer seu cérebro funcionar. Você pode tomar banho, se possível, ou simplesmente lavar ou usar um spray.
• Brilho. O corpo reage à má iluminação reflexivamente: este é um sinal para descansar. Ligar todas as lâmpadas ajudará a aliviar a sonolência.
• Pirulitos com hortelã. O efeito refrescante distrai a pessoa e faz você se animar. Mastigar chiclete com mentol dá quase o mesmo resultado, mas a secreção de suco digestivo sem uma refeição subsequente fere o estômago.
• Carregando. Faça algum exercício a cada hora. Pode até ser uma simples caminhada. Os exercícios que afetam a região do pescoço são preferíveis: voltas, curvas, rotação da cabeça, etc. Também é útil treinar os olhos ao trabalhar com documentos ou no computador. Você pode olhar para a distância, alternadamente desviar a atenção de diferentes objetos, levar o olhar para a ponte do nariz e realizar outros movimentos.

• Automassagem. Massageie a região do pescoço e da cabeça. Isso ajudará a aumentar ligeiramente o fluxo sanguíneo e a oxigenar as células cerebrais. No entanto, não exagere: massagear demais pode causar aumento da pressão e dores de cabeça.

  

  É especialmente útil trabalhar a parte de trás da cabeça, pois isso afeta muito o fluxo sanguíneo, mas você não deve se esquecer das outras áreas.

O que não fazer

Evite beber café e bebidas energéticas. Eles têm um efeito de curto prazo, mas com o uso frequente, prejudicam a saúde. Os estimulantes forçam o coração a trabalhar até o limite, o que torna a situação pior. A fadiga aumenta mais tarde. Esta é uma estrada sem saída. Também é proibido o uso de qualquer medicamento com efeito estimulante sem a permissão de um médico. Isso também se aplica a remédios de ervas leves.

Em geral, você deve combater a sonolência com a ajuda de um estilo de vida correto. Se isso não funcionar, você precisa entrar em contato com um psicólogo: às vezes, a razão está em nosso estado moral. Os demais métodos ajudam a alegrar temporariamente, mas você não deve usá-los continuamente.