Como Começar A Praticar Esportes Aos 40

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 13:04

Como começar a praticar esportes aos 40 e como exatamente

Após 40 anos, a vida não acaba de todo. Infelizmente, o processo de envelhecimento é irreversível. Para manter a saúde, é recomendável começar a praticar exercícios, mesmo que seja uma experiência totalmente nova para você.

Conteúdo

• 1 Vale a pena começar a praticar esportes depois dos quarenta

  1.1 Vídeo: é um esporte útil para pessoas de meia-idade

• 2 Como se preparar para a atividade física

  2.1 Vídeo: Calanética para iniciantes

• 3 esportes adequados para pessoas com 40 anos ou mais

  3.1 Vídeo: os benefícios da caminhada nórdica

• 4 Críticas e opiniões de pessoas envolvidas em esportes

Vale a pena começar a praticar esportes depois dos quarenta

O pico de atividade da maioria dos processos no corpo humano cai em 30-40 anos. Após essa idade, começa um declínio, que se manifesta da seguinte forma:

• diminuição do tônus muscular;
• deterioração na condução das fibras nervosas;
• problemas com flexibilidade articular;
• perda de massa óssea;
• deterioração da visão e audição;
• o volume crescente de tecido adiposo.

Tudo isso leva a que o costume de subir escadas ou amarrar cadarços se torne uma tarefa quase impossível. Também é importante para as mulheres que a figura fique longe do ideal. Esportes depois dos 40 ajudará a manter o corpo em boas condições, melhorar a condição dos músculos, ligamentos e articulações.

O que você fez sem problemas na juventude é cada vez mais difícil na meia-idade, porque o tônus muscular inevitavelmente cai

Vídeo: é um esporte útil para pessoas de meia-idade

Como se preparar para a atividade física

Na presença de qualquer doença crônica, pessoas com 40 anos ou mais devem consultar o médico assistente antes de iniciar o treinamento esportivo e, na sua ausência, o terapeuta. Certifique-se de fazer exames de sangue e urina para detectar o nível de hemoglobina, leucócitos e excluir processos inflamatórios. Um ECG é necessário para excluir patologias do coração, MRI - de órgãos internos. Com base nos resultados da pesquisa, um médico pode proibir o exercício em uma academia de ginástica ou qualquer esporte e recomendar um exercício adequado de terapia por exercício.

Se você vai praticar esportes aos 40 anos, sem ter nenhuma experiência, você deve primeiro consultar um terapeuta ou médico assistente, caso contrário você pode prejudicar seriamente sua saúde

Em um esforço para alcançar resultados o mais rápido possível, muitos começam a praticar de maneira casual e zelosa com cargas. Esta é a pior coisa que pode ser feita sem o mínimo de experiência. Aproveite a ajuda de um treinador profissional que pode fornecer cargas sobre os grupos musculares certos e ensiná-lo a realizar os exercícios. Não fazer isso pode resultar em ferimentos graves e problemas de saúde.

Se você nunca se envolveu em esportes, começando somente após os 40, gradualmente "acostume" o corpo a cargas incomuns. Isso ajudará você a:

• Calanética. Exercícios baseados em posturas de ioga, o objetivo do complexo é restaurar o tônus muscular e aumentar a flexibilidade das articulações. No processo, todos os grupos musculares estão envolvidos, o metabolismo é ativado. Nenhum equipamento especial necessário. Contra-indicações - asma e outros problemas do sistema broncopulmonar.

  

  As classes de calanética são excluídas para quaisquer problemas com os brônquios e pulmões

• Pilates. Tem um efeito positivo no tônus geral do corpo e no metabolismo, ajuda a lidar com o estresse. O equipamento necessário é um tapete desportivo. A ênfase está na interação do corpo e da mente, "atenção plena" ao fazer exercícios e respirar corretamente. A probabilidade de lesões durante a aula é mínima. O Pilates não o ajudará a perder peso e melhorar a resistência.

  

  Pilates pode ser praticado em qualquer idade e mesmo na ausência de um nível inicial de aptidão física

• Qigong. Uma antiga prática chinesa, uma mistura de religião, ioga e artes marciais. Proporciona recuperação geral do corpo, ajuda a manter a atividade física por muito tempo. Existem muitas técnicas diferentes que se concentram em posturas estáticas, exercícios dinâmicos e meditação. É muito difícil estudá-los sozinho.

  

  Qigong é um método complexo de cura do corpo e do espírito, que provou sua eficácia ao longo de vários milhares de anos

• Terapia por exercício. Uma secção especial da medicina, destinada especificamente à reabilitação após várias doenças e sua prevenção. As técnicas são baseadas cientificamente. Mas os complexos de exercícios ainda são suaves, projetados para pessoas com graves problemas de saúde. Se você não os tiver, cargas pesadas serão adequadas para você.

  

  Aulas de fisioterapia são uma opção adequada para aqueles para quem a atividade física mais séria é contra-indicada por razões de saúde

Vídeo: calanética para iniciantes

A preparação moral também é importante. Faz sentido começar a praticar esportes após os 40 somente se você compreender claramente que a atividade física deve ser regular. Nessa idade, os iniciantes são aconselhados a treinar pela manhã por no máximo uma hora. Bastante 2-3 aulas por semana. E não espere resultados rápidos - levará pelo menos 6 a 8 meses antes de você notar mudanças positivas.

Lembre-se de que a atividade física é ineficaz (ou mesmo ineficaz) sem uma nutrição adequada. A maior parte da dieta (cerca de 60%) deve ser composta por proteínas, cerca de 30% - carboidratos complexos "lentos" e apenas 10% - gorduras. É igualmente importante observar o regime de bebida. Fast food de alto teor calórico, doce, gorduroso, picante, defumado, é proibido; o consumo de sal e açúcar é minimizado, se possível.

Sem uma revisão radical de sua dieta de acordo com os princípios de uma alimentação saudável, o esporte não dará um resultado notável.

Esportes adequados para maiores de 40 anos

Na ausência de contra-indicações, pessoas com mais de 40 anos não estão contra-indicadas para qualquer tipo de esporte, a escolha é limitada apenas pelas suas preferências pessoais. Na maioria das vezes, os treinadores profissionais recomendam nesta idade:

• Natação (melhor engatinhar e nado peito). Proporciona um efeito complexo, fortalecendo e curando o corpo como um todo, proporcionando fortalecimento e aumentando a imunidade. Durante a natação, quase todos os grupos musculares são carregados, ajudando o corpo a manter a postura desejada. A resistência à água, que deve ser superada, melhora a condição do sistema broncopulmonar, ativa a circulação sanguínea (mas ao mesmo tempo, a posição horizontal reduz a carga sobre o coração) e restaura a flexibilidade das articulações. A natação não é traumática, mas é impossível construir músculos e perder muito peso sem cargas adicionais.

  

  A natação é uma melhoria geral do corpo, especialmente os exercícios regulares têm um efeito positivo sobre o estado dos sistemas broncopulmonar e cardiovascular

• Corre. Oferece resultados relativamente rápidos, muito úteis para fortalecer o músculo cardíaco. Você nem precisa se inscrever na academia, você pode escolher de forma independente o ritmo e dosar a carga. No processo de corrida, o suprimento de oxigênio para os pulmões é ativado, a resistência geral aumenta e o tecido adiposo é queimado. Mas antes do treino, um aquecimento de alta qualidade é imprescindível - a corrida não afeta a flexibilidade das articulações e ligamentos de forma alguma, as entorses são possíveis.

  

  Ninguém espera de você na meia-idade e na ausência de experiência recorde - faça jogging para que seja um prazer, aumentando gradativamente a carga

• Ciclismo. Carga cardiovascular de altíssima qualidade, proporcionando prevenção eficaz de doenças cardiovasculares, incluindo varizes e o desenvolvimento do sistema broncopulmonar. Obviamente, é melhor andar de bicicleta ao ar livre (também tem um efeito positivo no estado de espírito), mas uma bicicleta estática serve. No processo de treinamento, você pode perder peso rapidamente. Uma desvantagem significativa é o risco de ferimentos.

  

  Andar de bicicleta normal é um esporte bastante traumático, por isso muitas pessoas preferem uma bicicleta ergométrica igualmente eficaz

• Alongamento. Os exercícios de alongamento melhoram significativamente a condição dos músculos, ligamentos e articulações, ajudam a ganhar plasticidade dos movimentos e flexibilidade, bela postura, ativa a circulação sanguínea e fornece oxigênio aos órgãos e tecidos. As mulheres apreciam especialmente o alongamento pela oportunidade de adquirir uma figura bonita e graciosa e "desacelerar" o processo de envelhecimento. Mas não vai funcionar para perder muito peso apenas com a sua ajuda.

  

  Os exercícios de alongamento ajudam a restaurar e manter a flexibilidade dos ligamentos e articulações, mas com um aumento acentuado do estresse pode levar a lesões

• Andar nórdico. Caminhar regularmente também será útil, mas bastões especiais são usados aqui, permitindo no processo usar quase todos os grupos musculares com estresse mínimo nas articulações e ativar a queima de tecido adiposo. Esse treinamento não tem restrições de idade e contra-indicações.

  

  Tente combinar negócios com prazer: às vezes, uma aula de caminhada nórdica é, ao mesmo tempo, uma excursão a lugares ou paisagens pitorescas

• Escalada. Nas paredes de escalada existem pistas para diferentes níveis de preparação física, os treinadores ajudam a dominar o básico e a lidar com os equipamentos de segurança. “Conquistar” paredes é um estresse em todos os principais grupos musculares e no fortalecimento das articulações. E a carga de compressão na coluna, ao contrário, é minimizada. Emoções positivas são um bônus agradável.

  

  A escalada proporcionará sempre bom humor e emoções positivas.

• Ondulação. Um jogo muito viciante que combina a atividade física com a necessidade de trabalhar a cabeça. Se desejar, você pode jogar curling quase sem preparação. Promove o desenvolvimento da coordenação e da atenção, tonifica a maioria dos grupos musculares, fortalece o corpo.

  

  O curling não é sem razão chamado de "xadrez no gelo" - tal treinamento requer não apenas atividade física, mas também mental

• Golfe. Um esporte de elite. Se você tiver a oportunidade de fazer isso, é um investimento em que todos ganham em sua própria saúde. O golfe é uma forma eficaz de restaurar e manter a flexibilidade das articulações, prevenir doenças do sistema cardiovascular, melhorar a coordenação, fortalecer os músculos das costas, abdominais, quadris. E caminhar em terrenos acidentados entre os buracos pressiona os músculos das pernas. Considere também o fato de que o jogo acontece ao ar livre.

  

  Os benefícios do golfe são bastante aumentados andando entre os buracos, em vez de em um quadrado

Vídeo: os benefícios da caminhada escandinava

Críticas e opiniões de pessoas envolvidas em esportes

Nunca é tarde para começar a praticar esportes e levar um estilo de vida saudável, 40 anos também não é um marco importante. Mas o processo de diminuição do rendimento corporal já está em andamento, por isso é importante escolher o tipo certo de esporte e organizar as aulas.