Por Que Você Quer Dormir O Tempo Todo: Motivos E Como Lidar Com Isso

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 13:04

Por que você quer dormir o tempo todo e como lidar com isso

Ao longo da semana de trabalho, você espera o fim de semana só para dormir um pouco. Mas sábado e domingo passam, você até dormiu bem, mas Morfeu ainda o puxa para seu abraço tenaz. Se a frase “Quero dormir mais do que viver” é sobre você, familiarize-se com as possíveis causas desse aumento da sonolência e os métodos de lidar com isso.

Por que você sempre quer dormir

Sonolência e fadiga podem ser sintomas de uma ampla variedade de condições. Simplesmente não podemos trazer todos eles - então este artigo se estenderá por centenas de páginas. Mas vamos considerar os distúrbios mais comuns do homem moderno.

Distúrbios de sono

Este é o estado que eu conheço, infelizmente, demais. Devido à falta de um dia de trabalho padronizado, mudo constantemente minha rotina - às vezes fico acordado várias noites seguidas, espremendo meu sono em algumas horas da manhã, aí procuro ser uma “pessoa matutina” e acordar às 6-7 da manhã e depois bicar meu nariz o dia todo. Essas mudanças constantes na programação são um estilo de vida habitual para mim. Bem como sonolência eterna.

Tente se lembrar se você recentemente quebrou seu horário de sono? Talvez você trabalhe em turnos e, portanto, alterne dias sem dormir e fins de semana quando dorme plenamente? A propósito, um hábito comum dos funcionários de escritório dormirem nos fins de semana também é um distúrbio do sono. Se você não dormir o suficiente durante a semana (dormir menos de 6 horas durante a semana), maratonas noturnas de dez horas nos fins de semana não o salvarão. Pelo contrário, você se sentirá ainda mais oprimido.

Canecas de café e bebidas energéticas não substituem uma boa noite de sono

Má qualidade do sono

Mesmo que você honestamente durma de 7 a 8 horas todos os dias, isso não garante que você não terá sono durante o dia. Talvez a razão esteja em como você dorme. Afinal, a qualidade do sono também afeta seu bem-estar diurno.

A qualidade do sono é formada pelo ambiente da pessoa que dorme e seu estado. Se as condições forem desfavoráveis, o sonho é superficial. O corpo não descansa totalmente e, como resultado, um sono de 8 horas pode ser equiparado em eficiência a um cochilo de 2 horas. Quanto tempo você consegue durar se dormir apenas duas horas por noite?

Então, aqui estão os fatores que tornam o sono deficiente:

• brilho. O ideal é que a sala esteja completamente imersa na escuridão - seus olhos ainda podem ver as fontes de luz através das pálpebras;
• ruído. Se for impossível se livrar da fonte de ruído, compre tampões de ouvido;
• calor. Durma muito melhor em um quarto fresco. Adquira o hábito de arejar seu quarto à noite;
• excitação nervosa. Algumas horas antes de dormir, é melhor recusar quaisquer atividades e atividades que o façam sentir fortes emoções, zangado ou feliz, e também forneçam muito alimento para a mente. As melhores coisas a fazer antes de dormir são as mais silenciosas. Releia um livro conhecido, lave a louça, medite;
• Desconforto físico. Uma cama desconfortável, um cobertor muito fino ou grosso ou um travesseiro ruim - tudo isso impede que você adormeça profundamente. O estômago cheio também é conhecido como desconforto físico - por esse motivo, os especialistas recomendam não comer algumas horas antes de deitar.

Nutrição inadequada

Isso inclui dois problemas nutricionais - excesso de cafeína e falta de vitaminas.

Se você não consegue imaginar o seu dia sem uma xícara de café forte e aromático, então talvez o problema esteja nisso. O mesmo se aplica aos consumidores de bebidas energéticas. Uma grande quantidade de substâncias revigorantes não permite que seu corpo durma normalmente, o que faz você se sentir lento e sonolento mesmo após oito horas de sono.

Outra razão para a sonolência diurna pode ser a falta de vitaminas dos grupos D e B. As primeiras são encontradas principalmente em peixes e as últimas em vegetais verdes, cereais, feijão, cogumelos. Se você não tem certeza de que está obtendo o suficiente desses elementos de sua dieta, compre um bom suplemento mineral para adultos.

Doenças

Existem várias doenças e um dos sintomas é a sonolência. Estes incluem principalmente distúrbios psicológicos, como depressão. Se você tem uma forte suspeita de que algo está errado com sua mente ou estado de espírito, consulte um psicólogo para obter aconselhamento.

Outras doenças e condições que podem causar sonolência:

• diabetes;
• hipotensão;
• aterosclerose;
• anemia;
• ARI ou ARVI;
• doença da tireóide;
• síndrome da fadiga crônica.

Como lidar com a sonolência diurna

O mais desagradável nessa sonolência diurna é a constante falta de desejo e motivação para fazer qualquer coisa. Até o que você gosta. O único desejo que te vence é deitar de olhos fechados (nem é preciso dormir). Como resultado, a vida se torna uma existência vazia, cheia de responsabilidades e desprovida de alegrias. Existe algo que você possa fazer sobre isso?

Restaurando o modo

Primeiro, vamos eliminar possíveis violações do regime. Notemos imediatamente que esse processo pode levar um mês ou dois. Não espere resultados surpreendentes na primeira semana! A perseverança é sua melhor amiga neste negócio.

Considere sua rotina de sono. Deve ser aproximadamente o mesmo (mais ou menos uma hora) para todos os dias - tanto no trabalho quanto nos fins de semana. As luzes se apagam e acordam aproximadamente ao mesmo tempo. A duração diária do sono deve ser igual a 6 a 8 horas - é o quanto a equipe da OMS recomenda dormir.

E agora o mais difícil é se acostumar com esse regime. Se você definir para desligar às 23:00, mesmo que o mundo desmorone - nessa hora você deveria estar na cama com os olhos fechados. Aperte bem as cortinas, coloque tampões de ouvido e vá para a cama. O despertador da manhã também não pode ser ignorado. Sim, mesmo que seja um dia de folga. Sim, mesmo que a cama seja muito confortável e você queira cochilar por mais uma ou duas horas. Este período certamente será difícil - você terá que suportar. Será mais fácil ainda.

Uma rotina de sono tranquila é a chave para a vitalidade diurna

Corrigindo nutrição

Em primeiro lugar, desista das bebidas energéticas e do café forte. No entanto, você pode pagar uma xícara de café expresso pela manhã. Mas durante o dia é melhor reabastecer com chá verde (ou preto fraco). Seu efeito revigorante é muito mais suave e, portanto, não interfere no descanso noturno.

Adicione mais frutas e vegetais frescos à sua dieta. Não se esqueça dos grãos. Substitua pelo menos parte da carne por peixe. Não se esqueça da água limpa - beba pelo menos 4 copos por dia. Melhorar sua dieta não só ajudará a combater a sonolência, mas também melhorará seu bem-estar geral.

O peixe é uma das fontes mais valiosas de vitamina D

Nós contatamos um especialista

Se a sonolência for causada por uma condição médica, as medidas acima só podem melhorar ligeiramente sua condição. Para se livrar completamente da letargia diurna, você precisa lidar com a causa raiz - a própria doença. Para fazer isso, você tem que correr para os médicos. Determine com antecedência os sintomas mais pronunciados que o incomodam além da sonolência - por exemplo, dor de cabeça regular, choro, desempenho diminuído. Comece com um terapeuta - ele o encaminhará a outros especialistas que podem determinar a causa de sua condição.

Se a sonolência diária não for causada por uma doença, você pode corrigi-la sozinho. Mas no caso em que seja apenas um sintoma de um distúrbio, você terá que consultar um médico.