Como Aprender A Acordar Cedo E Dormir O Suficiente, Inclusive Sem Despertador

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 13:04

Levante-se cedo e durma o suficiente: missão factível

Muitas pessoas acham que acordar cedo em um estado vigoroso uma tarefa impossível. No entanto, não é. Você pode aprender a acordar cedo e ainda assim se sentir bem com isso.

Conteúdo

• 1 Os benefícios de acordar cedo

  1.1 Vídeo: cinco motivos para acordar cedo

• 2 Como aprender a acordar cedo e dormir o suficiente

  • 2.1 Preparação à noite

  • 2.2 Quanto tempo deve durar o sono

    • 2.2.1 Tabela: Duração Recomendada de Sono por Idade
    • 2.2.2 Vídeo: como dormir adequadamente

  • 2.3 Como adormecer se você não quiser dormir

    2.3.1 Vídeo: como adormecer se você não consegue dormir

  • 2.4 Coisas para fazer pela manhã

Os benefícios de acordar cedo

Levantar cedo é um componente importante da eficácia pessoal. A natureza decretou que é de manhã cedo, depois de uma noite inteira de descanso, que o corpo humano se enche de força e energia. Naquela hora:

• a atividade do sistema nervoso é mais elevada e todos os processos do corpo ocorrem mais rapidamente;
• consciência clara;
• há um estado de leveza e inspiração.

Portanto, as horas da manhã são o momento mais produtivo para grandes realizações e tarefas difíceis que podem não ter sido resolvidas em outros momentos do dia. Acordar cedo também é benéfico para a saúde. O corpo sofre uma espécie de abalo e as doenças vão embora.

Vídeo: cinco razões para acordar cedo

Como se levantar cedo e dormir o suficiente

A fórmula para o vigor matinal é composta por dois termos, cumprindo os quais você tem a garantia de um bom sono e experimentará uma onda de força e energia.

• horário correto de sono;
• despertar correto.

Preparando à noite

O corpo humano é projetado para que qualquer atividade seja boa apenas em um determinado momento. Portanto, as horas da noite determinam em grande parte a qualidade do sono, quão rápido você pode adormecer e quão bem você dorme. Portanto, vale a pena distinguir claramente entre o que pode e o que não pode ser feito à noite e imediatamente antes de dormir:

• Exercício físico. Quanto mais você se movimenta e se exercita, melhor será seu sono. Nas últimas 4-6 horas antes de ir para a cama, é melhor não fazer treinos intensos que despertem o corpo, mas podem fazer exercícios aeróbicos leves ou asanas de ioga. A melhor opção para a atividade física noturna é uma caminhada ao ar livre, graças à qual você gasta calorias extras e satura o corpo de oxigênio.
• A última refeição deve ser no máximo 4 horas antes de deitar. Para um jantar leve, vegetais, carne ou peixe cozido e laticínios são adequados. Você pode tomar uma xícara de chá de ervas antes de dormir. Um jantar farto e tardio não tem tempo para ser absorvido pelo organismo, o que leva a processos de putrefação nos intestinos, deposição de toxinas, formação de gases e sono pesado.
• Também não é recomendado beber café, refrigerantes, álcool antes de deitar.
• Não comece coisas interessantes à noite - a tentação é grande demais para não parar na hora certa e atrasar a hora de ir para a cama. Melhor planejar toda a diversão pela manhã. Assim, você se motiva a acordar cedo e será mais fácil acordar de manhã.
• Prepare tudo que você precisa para suas tarefas matinais à noite. Por exemplo, se você pretende cuidar da sua saúde e vai dar uma corrida matinal no parque, prepare um agasalho e tênis à noite para poder se vestir rapidamente pela manhã e não perder tempo precioso se preparando.
• Não use dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. A luz das telas de computadores, TVs, telefones irrita a retina dos olhos, afeta negativamente a qualidade do sono e a taxa de adormecimento. É melhor nesta hora ler um livro de papel, ouvir uma música calma ou meditar.
• Um banho quente relaxa bem e ajuda a adormecer. Se durante o dia houve muita atividade física, pode-se adicionar sal marinho ou espuma à água. Ele efetivamente alivia a tensão muscular.
• Ventile a área antes de dormir. Na estação quente, é melhor dormir a noite toda com a janela entreaberta.

Quanto tempo deve durar o sonho

Qualquer pessoa pode acordar de manhã cedo dormindo. Para desenvolver um hábito e se sentir bem ao acordar cedo, você deve seguir duas regras:

• levante-se ao mesmo tempo;
• dormir o suficiente para que a duração do sono permita que o corpo descanse.

Quando você não dorme o suficiente, a manhã nunca é boa

A duração do sono pode variar dependendo da idade, hora de dormir e acordar. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono para ter descanso adequado. Este tempo é suficiente para que a adenosina, que é produzida no corpo durante a vigília e causa uma sensação de fadiga, seja completamente degradada. Dormir menos do que o número de horas por dia pode afetar negativamente a produtividade. E quando você dorme menos de 6 horas por dia por muito tempo, processos negativos são desencadeados no organismo, o que leva ao agravamento de doenças crônicas e aumenta o risco de novas.

Vale lembrar que no período das 23h às 3h e apenas durante o sono, a melatonina é produzida no organismo, responsável pela saúde e longevidade, restaurando as forças físicas e mentais. Portanto, para dormir o suficiente e se sentir bem, você precisa ir para a cama até as 23h.

Tabela: Duração do sono recomendada por idade

Era	Duração do sono diário em horas
0-3 meses	14-17
4-11 meses	12-15
1-2 anos	11-14
3-5 anos	10-13
6 a 15 anos	9-11
14-17 anos	8-10
18-64 anos	7-9
mais de 65 anos	7-8

Vídeo: como dormir bem

Como dormir se você não quer dormir de jeito nenhum

O principal problema das pessoas que mudam para um novo regime de sono é que elas não podem se forçar a ir para a cama mais cedo (ou adormecer) e, portanto, não podem se levantar mais cedo. Com esse problema, você pode usar técnicas especiais para adormecer rapidamente:

• Feche os olhos e imagine que está deitado na praia, lago ou em uma clareira na floresta. Considere cuidadosamente cada detalhe da imagem recebida, mas tente não conduzir um monólogo interno.

  

  O autotreinamento ao ar livre ajuda você a adormecer mais rápido

• Concentre-se em sua respiração. Respire profundamente pelo nariz por 4 segundos. Prenda a respiração por 6 segundos. Em seguida, expire lentamente pela boca por 8 segundos. Graças a esse exercício, a frequência cardíaca se normaliza e o cérebro recebe um sinal de que é hora de dormir.

• Fique em uma posição confortável para dormir. Feche seus olhos. Enrole as pupilas sob as pálpebras fechadas. Você vai adormecer por 1-2 minutos.

  

  a mais recente técnica é utilizada com sucesso em serviços especiais, onde não há tempo para lidar com a insônia

Vídeo: como adormecer se você não consegue dormir

O que fazer de manhã

Para acordar mais rápido pela manhã e sintonizar imediatamente o corpo para um clima alegre, siga estas dicas:

• Beba um copo de água morna para iniciar o corpo. O café, ao contrário da crença popular, não vale a pena beber. Essa bebida realmente excita o sistema nervoso e aumenta a energia, mas apenas por um curto período (o efeito máximo dura não mais que 4 horas). E então (nas próximas 12-16 horas) vem uma ressaca do café, que é caracterizada por uma diminuição geral da vitalidade e da atividade mental.

  

  Um copo d'água lança o corpo

• Abra a janela e deixe o ambiente arejar um pouco. O ar fresco remove rapidamente a sonolência.

  

  O ar fresco da manhã energiza

• O exercício é bom pela manhã e o efeito é duplicado. Mas não é recomendado praticar exercícios vigorosos, então você pode fazer alongamento, ioga asanas ou um pouco de ginástica.

  

  O exercício ao ar livre é o melhor começo de dia

• Um banho de contraste aumentará o tônus muscular e revigorará.

Apesar do amor de muitas pessoas em começar a manhã correndo, vale a pena conhecer os perigos que podem acompanhar as atividades matinais. O fato é que durante o sono e após o despertar, alguns processos no corpo são retardados ou interrompidos completamente, o sangue é espesso e as articulações estão frias. Uma carga acentuada depois de acordar pode causar um aumento na pressão arterial, frequência cardíaca e afetar negativamente o trabalho do coração e das articulações. Portanto, a corrida matinal deve começar 40 minutos depois de levantar, ou seja, quando o corpo já está totalmente desperto. Pelo exposto, para um despertar eficaz e seguro, os alongamentos suaves, a ginástica, os exercícios que atuam gradativamente são mais indicados para nós.

Portanto, acordar cedo e sentir-se com energia não é tão difícil. O principal é encontrar o seu tempo de sono, bem como entrar e sair do estado de sono corretamente. Quanto tempo você dorme e como você acorda?