Como Se Livrar Da Insônia: O Que Fazer Em Casa

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 13:04

Insônia - como trazer de volta as cores da vida

Na sociedade moderna, o problema dos distúrbios do sono está se tornando cada vez mais comum. A insônia, como uma das manifestações mais comuns, ocorre a cada cinco pessoas que vivem em uma metrópole. Para lidar com essa condição, primeiro você precisa identificar suas origens.

Por que ocorre a insônia

A insônia é uma condição na qual uma pessoa não consegue dormir, tem um sono superficial ou acorda com frequência enquanto descansa à noite. O distúrbio pode ser de natureza fisiológica ou psicológica. Entre os fatores fisiológicos estão:

• distúrbios metabólicos;
• trauma cerebral;
• problemas neurológicos;
• exacerbação de doenças crônicas;
• perturbações hormonais;
• tomar medicamentos que causam insônia;
• a utilização de produtos alimentares com efeito psicoestimulante.

Na maioria das vezes, a insônia é uma consequência de um estado psicológico instável que surgiu no contexto de:

• depressão;
• estresse;
• pensamentos perturbadores;
• exaustão mental ou esforço excessivo;
• medos;
• problemas psicológicos individuais.

O estresse é um dos fatores que desencadeiam a insônia

O grupo de risco inclui crianças em idade pré-escolar e primária, que muitas vezes enfrentam medos, funcionários de escritório e pessoas com um estilo de vida inativo, meninas no início e no final da gravidez

Métodos para lidar com a insônia

A insônia é um tipo de distúrbio do sono que requer uma série de ações direcionadas para o seu combate. Não existe uma pílula mágica que permita que você adormeça e, assim, supere a insônia. Todos os medicamentos têm efeitos colaterais e não podem ser usados sistematicamente. Portanto, para voltar à paz e ao sono saudável, você precisa trabalhar muito.

Regras gerais para um sono saudável

A principal fonte de insônia é um estilo de vida errado ou pouco saudável. Isso inclui não apenas maus hábitos e lazer passivo, mas também intensa atividade mental. Para dormir bem e dormir o suficiente, você pode usar as seguintes diretrizes:

• pare de usar gadgets ou assistir TV pelo menos uma hora antes de dormir. Assistir a vídeos ou jogar jogos de computador tem um efeito estimulante na psique humana. Nossos cérebros precisam de tempo para se acalmar e equilibrar os processos de excitação e inibição. Os psicólogos descobriram que o período mínimo durante o qual a consciência é capaz de processar experiências emocionais vívidas e se preparar para o descanso é de 1 hora;
• formar um ritual. Um dos métodos de formar um hábito é um ritual (uma ação repetitiva de um único tipo, após a experiência da qual se segue um evento específico). Leva de 2 a 3 semanas para que o hábito se forme e o ritual se torne uma atividade doméstica comum. Por exemplo, se você ler um livro ou ouvir música por 15 minutos ao mesmo tempo antes de ir para a cama por um mês, será muito mais fácil adormecer;

• recusar bebidas tônicas à tarde. O café é um psicoestimulante poderoso que estimula o sistema nervoso, afetando certos neurotransmissores no cérebro. O chá age de forma semelhante em nosso corpo, pois contém uma grande quantidade de tanino e cafeína. Se você beber uma xícara de café ou chá forte no jantar, a probabilidade de insônia ou síndrome das pernas inquietas (uma condição na qual ocorrem microconvulsões ou desconforto nas pernas durante o período de descanso) aumenta significativamente;

  

  Beber bebidas tônicas à tarde afeta negativamente a qualidade do sono

• desista do álcool e do tabaco. O álcool nas bebidas alcoólicas e a nicotina nos produtos do tabaco são venenos que mergulham o corpo em um estado de intoxicação (ou envenenamento). No processo de se livrar de substâncias tóxicas, o cérebro passa por forte estresse, devido ao qual seu trabalho é interrompido, ocorrem insônia e tontura, náusea, ansiedade;
• andar na rua todos os dias e praticar esportes. Durante as caminhadas ao ar livre e a atividade física, o suprimento sanguíneo para o corpo melhora, os processos metabólicos se normalizam e há um descarte natural das cargas afetivas (experiências mentais que se transformam em pinças corporais e distúrbios psicossomáticos). Para dormir bem, você precisa passar pelo menos 2 horas por dia ao ar livre e passar pelo menos 30 minutos praticando esportes.

Remédios populares para insônia

Os remédios populares para combater a insônia são baseados em ingredientes à base de plantas que têm um efeito relaxante no corpo. Os produtos a seguir são considerados os mais populares e inofensivos:

• valeriana. Moa a raiz de valeriana seca e despeje 2 colheres de sopa de 500 ml de água. Coloque o recipiente com os ingredientes em fogo baixo e cozinhe por 15 minutos, em seguida, coe a bebida e dilua com água limpa, reabastecendo o líquido perdido para meio litro. Beba o caldo resultante em 100 mililitros após o jantar. Você pode comprar valeriana em forma de comprimido e beber 2-3 comprimidos 30 minutos antes de deitar;

• melissa. Coloque 30 gramas de erva seca de erva-cidreira em uma garrafa térmica, despeje um litro de água fervente e deixe por 30 minutos. Quando o chá esfriar um pouco, você pode adicionar uma colher de chá de mel, após o que eles bebem 200 ml da bebida meia hora antes de dormir;

  

  O chá de erva-cidreira é um dos remédios populares mais populares para combater a insônia.

• espinheiro. Despeje 200 ml de água fervente sobre uma colher de sopa de frutos secos de espinheiro e coloque o recipiente em banho-maria por 30 minutos. Depois de meia hora, o caldo deve ser retirado e insistido por 15 minutos sob a tampa, e então coar. Um adulto com insônia precisa beber um terço de um copo de caldo três vezes ao dia antes das refeições e 100 ml uma hora antes de dormir.

Tratamento medicamentoso para insônia

Um dos métodos de tratamento da insônia são medicamentos sedativos, anti-histamínicos e grupos hormonais. Sua tarefa é suprimir os fatores fisiológicos da insônia e facilitar o adormecimento de uma pessoa que sofre de distúrbios patológicos do sono. O tratamento medicamentoso da insônia é realizado apenas por um médico, o uso de qualquer medicamento para adormecer rapidamente sem consultar um especialista é estritamente proibido. A consulta com um sonologista é necessária nos seguintes casos:

• incapacidade de adormecer por muito tempo;
• insônia severa que ocorre pelo menos 3 dias por semana;
• estado de ansiedade, ansiedade;
• desorientação social e profissional;
• fadiga patológica.

Durante o exame, o médico pode prescrever o tratamento, que consiste em tomar os seguintes medicamentos:

• Fenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

A duração do curso de tratamento e a dosagem de cada produto farmacêutico individual são determinadas individualmente.

Vídeo: métodos para lidar com a insônia

A insônia como um tipo de distúrbio do sono é um problema sério no caminho do bom bem-estar físico e psicológico. O principal método de luta é a correção do estilo de vida e o trabalho psicológico individual. No caso de distúrbios graves do sono e insônia clínica, é necessária a consulta de um sonologista ou neuropatologista, que ajudará a desenvolver uma estratégia pessoal para o tratamento do problema.