É Possível Perder Peso Se Você Não Comer Pão E Doces E Por Quanto - Em Uma Semana, Em Um Mês, Avaliações

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 13:04

"Vida sem açúcar": é possível perder peso se não comer pão e doces?

O problema do excesso de peso deixou de ser puramente social, os médicos passaram a falar sobre isso com ansiedade. Os métodos de perda de peso que as mulheres optam por ter um corpo esguio não são apenas ineficazes, são prejudiciais à saúde. Dietas exaustivas e exercícios para suar em academias, secagem, jejum dão resultados de curto prazo. Mas os problemas endócrinos e outros permanecem por muito tempo e às vezes requerem tratamento. Enquanto isso, existe uma maneira simples e eficaz de se livrar dos quilos extras - desistir de doces e alguns produtos de farinha de que nosso corpo realmente não precisa.

Conteúdo

• 1 É possível perder peso abandonando o pão e alimentos açucarados

  • 1.1 Vídeo: cinco sinais que é hora de desistir dos doces

  • 1.2 Renúncia ou limitação completa?

    1.2.1 Vídeo: excesso de peso e produtos de farinha

  • 1.3 Quais resultados podem ser alcançados
• 2 O que ajudará a acelerar o resultado
• 3 avaliações

É possível perder peso abandonando pão e alimentos açucarados

Para responder a essa pergunta, você precisa descobrir por que engordamos com alimentos doces e ricos em amido. Esses alimentos são uma fonte de carboidratos, que o corpo converte em glicose, que fornece energia a todas as células do corpo. Na dieta de uma pessoa moderna, as fontes de carboidratos complexos úteis (polissacarídeos) são frutas e vegetais, pão e cereais. Não podemos viver sem eles. Mas os doces na forma de uma variedade de salsichas, doces, bebidas açucaradas (sucos, refrigerantes), chocolate, bolos, tortas e pãezinhos doces são fornecedores de carboidratos simples ou rápidos. Os nutricionistas os chamam de lixo, e os endocrinologistas os atribuem às principais causas da obesidade.

Muitos carboidratos simples são a causa mais comum de ganho de peso

O hormônio insulina é responsável pela utilização da glicose. Quanto maior o consumo de farinha e doces, mais insulina é produzida. Forma-se um círculo vicioso - a secreção excessiva de insulina provoca um aumento do apetite e isso leva à alimentação em excesso. Uma pessoa consome mais calorias do que gasta. Produtos doces e alguns farináceos, segundo a nutricionista Irina Podyakova, são fonte de calorias inúteis e nosso corpo não precisa delas.

Os carboidratos são como combustível - utilizar 1 g de glicose libera 4 kcal. Se houver um equilíbrio entre seu consumo e atividade (não importa - mental ou físico), o combustível se esgota completamente e o corpo permanece magro, não importa quantos alimentos doces ou amiláceos você coma por dia. O excesso de peso aparece quando a ingestão de carboidratos excede o gasto de energia. Ao eliminar da sua dieta doces com alto teor calórico e deliciosos assados, você reduzirá o número de calorias desnecessárias e poderá se livrar dos quilos extras que o incomodam.

A obesidade se desenvolve como resultado de um desequilíbrio entre a ingestão alimentar de nutrientes - fontes de energia e o consumo real de energia do corpo

Vale ressaltar que apenas quem está com sobrepeso não está associado a patologias das glândulas endócrinas - hipófise, hipotálamo, tireóide e pâncreas - pode perder peso abrindo mão de doces e amido. Para os endocrinologistas, a obesidade é um diagnóstico independente ou um sintoma de outras doenças. E o combate deve ser complexo, inclusive por meio da correção do comportamento alimentar.

Vídeo: Cinco sinais de que você deve desistir de doces

Recusa ou restrição completa?

Para muitos, a rejeição completa de doces é dolorosa. Mas é necessário se você busca a excelência. Além disso, a exclusão de alimentos e produtos doces trará benefícios indiscutíveis para a saúde e, portanto, para a aparência. E o prazer perdido pode ser compensado com frutas secas, quantidades moderadas de mel, frutas frescas e bagas.

Se você está com fome e come um pedaço de pão branco, pãozinho ou pão, ocorre um salto acentuado no açúcar no sangue e na liberação de insulina

Para reduzir o peso, você deve abandonar completamente o pão branco feito com farinha premium e os pastéis com massa de manteiga. Eles têm um alto índice glicêmico e são rapidamente absorvidos, o que significa que eles só se saturam por um curto período de tempo. Logo o corpo precisará de comida novamente. Além disso, esses pães e pastéis são praticamente inúteis, uma vez que a farinha é removida do que contém vitaminas e minerais - das cascas dos grãos. No entanto, a rejeição total do pão, segundo nutricionistas, é inadequada.

Mesmo dietas especiais para emagrecer não excluem o uso de pão de até 300 g por dia. Mas deve ser integral ou integral.

Pão integral e massa de trigo duro podem ser deixados com segurança na dieta, mas limitados ao seu uso.

A massa também pertence aos produtos de farinha. Apenas os feitos de trigo duro podem permanecer na dieta, pois contêm carboidratos complexos que são absorvidos lentamente e dão uma longa sensação de saciedade. Se você decidir abandonar completamente os produtos de farinha, substitua-os por cereais.

Vídeo: excesso de peso e produtos de farinha

Que resultados podem ser alcançados

A taxa de perda de peso e o número de quilos perdidos são indicadores individuais. Depende da idade, características metabólicas e grau de obesidade. A vantagem desse método de emagrecimento, segundo os médicos, é que o peso vai passando aos poucos. De acordo com várias estimativas, pode levar de seis a 12 meses para se livrar dos 10-15 kg se você desistir de alimentos doces e ricos em amido. Em média, ao mudar para uma dieta saudável, você pode perder 1,5-2 kg por mês. Mas isso desde que você não acrescente esportes ou simplesmente aumente sua atividade física.

O que ajudará a acelerar o resultado

Como já mencionado, os melhores resultados são alcançados por meio de um equilíbrio entre nutrição e exercícios. Se você deseja perder peso com mais rapidez e eficiência, siga os conselhos dos especialistas:

• Equilibre sua dieta - desistindo de doces e alimentos ricos em amido, adicione alimentos saudáveis ao menu. Coma carnes e peixes magros, laticínios com baixo teor de gordura, mais vegetais e não se esqueça de frutas, legumes e cereais saudáveis.
• Coma alimentos com alto teor calórico pela manhã; à tarde, escolha apenas alimentos leves.
• Beba água limpa - sua quantidade deve cobrir o líquido perdido durante o dia.
• Não desista do café e do chá verde. A cafeína promove a queima de gordura e o chá é uma boa fonte de antioxidantes.
• Pratique exercícios físicos ou entre na academia. Não há possibilidade - caminhe mais, este é o melhor treino não só para os músculos, mas também para os seus vasos sanguíneos.

Avaliações

A escolha deste ou daquele método de perder peso é assunto pessoal de todos. O principal é não prejudicar a saúde e obter um resultado duradouro. Evitar alimentos prejudiciais açucarados e ricos em amido certamente será benéfico, mesmo que não afete seu peso de forma alguma.