Como Viver Até 100 Anos Com Uma Mente Sóbria E Memória Clara

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 13:04

Um gato, uma horta e mais 9 ideias para chegar aos 100 anos com a mente sóbria e a memória clara

O início da idade de aposentadoria é considerado por muitos uma "sentença": a memória se deteriora, a velocidade de reação diminui, os passos são cada vez mais difíceis. Você precisa pensar sobre como será sua velhice agora, porque existem maneiras de viver até os cem anos em sã consciência, memória clara e boa forma física.

Perder peso em excesso

Um estilo de vida mais calmo e moderado e as mudanças hormonais relacionadas à idade levam ao fato de a pessoa estar ganhando quilos extras. Como resultado, aumenta a carga no coração, que já esgotou mais da metade de seus recursos.

O excesso de peso causa problemas de pressão. E então, como uma bola de neve, outras se sobrepõem a algumas doenças. E agora já é difícil para a pessoa andar, porque aumentou a carga nas articulações, fica difícil respirar e assim por diante.

Acontece que com cada quilograma extra você perde vários meses de sua própria vida. Portanto, antes de tudo, livre-se do excesso de peso.

Arranja um cão ou gato

A psicologia humana é projetada de tal forma que, para forçar o corpo a estar em boa forma, você precisa cuidar de alguém e ter certeza de que sua ajuda é necessária. Primeiro, os pais dão seu amor aos filhos, depois os avós dão os netos. Mas agora os netos cresceram, formaram suas próprias famílias, lidam de forma independente com todos os problemas. E seu cuidado e experiência de vida estavam fora do trabalho.

É hora de pegar um animal de estimação. Não importa se é um gato, um cachorro ou um coelho anão, o principal é que esta criatura aceite com gratidão seu carinho, calor e carinho. E as emoções que os animais de estimação vão lhe dar terão um efeito benéfico na sua condição. O contato com um amigo peludo pode reduzir a pressão arterial e inibir o estresse.

Pare de fritar comida

Não estamos incentivando todos a mudar para a farinha de aveia, embora isso também dê um bom resultado. Mas ainda vale a pena revisar seu menu.

Adicione alimentos leves à sua dieta: peixes, vegetais, frutas, cereais. E o mais importante, desista de alimentos fritos. No processo de fritar a carne sob o efeito de altas temperaturas, são liberadas substâncias nocivas que aumentam o risco de desenvolver várias doenças, inclusive câncer.

Torne-se um jardineiro ou jardineiro

A atividade física melhora o fornecimento de sangue ao cérebro, aumenta a eficiência, define o tom e o humor.

Se não houver nenhum outro incentivo para o movimento constante, torne-se um jardineiro ou jardineiro. Uma pequena cabana de verão logo se tornará uma válvula de escape para você - até um simples passeio pelo jardim florido acompanhado pelo canto dos pássaros reduz os níveis de estresse.

Trabalhar no jardim ajuda a queimar calorias e a manter o corpo em boa forma. Você vai gostar do que faz e ver os resultados do seu trabalho.

Adivinhe palavras cruzadas

Exercitar o cérebro é tão importante quanto exercitar os músculos. Adivinhe palavras cruzadas, jogue xadrez, resolva quebra-cabeças lógicos - o trabalho analítico requer atrair o máximo de neurônios.

Até mesmo cálculos matemáticos verbais simples podem ajudar a manter as células cerebrais em boa forma. Um exercício com texto colorido dá um bom efeito - ao ler frases escritas em cores diferentes, você precisa pronunciar a cor de cada frase ou palavra. Isso estimula o trabalho de ambos os hemisférios do cérebro - um é responsável pelo texto, o outro pela percepção das cores.

Nunca desista

Um papel significativo na luta pela vida plena na idade adulta e na velhice é desempenhado pelo desejo de viver - de viver não por causa de algo, mas apesar de todas as dificuldades e problemas que o destino levanta.

Em uma palavra: nunca desista. Este é precisamente o slogan de quem viveu até os 100 anos. Durante seu longo século, muitos centenários tiveram que suportar grandes perdas ou começar suas vidas do zero, mas, mesmo assim, continuaram a viver e a lutar.

Comer chocolate

E aqui está uma maneira doce de prolongar sua vida: Coma chocolate. Mas, primeiro, certifique-se de que é rico em cacau.

O polifenol encontrado no feijão é um poderoso antioxidante e reduz o risco de doenças cardíacas.

Tire um tempo para se aposentar

Se você ainda é considerado um trabalhador valioso em seu negócio, reserve um tempo para se aposentar. Afinal, a vida está em movimento.

As pessoas que continuam a trabalhar na idade da aposentadoria sentem-se mais vigorosas e saudáveis do que as que decidiram deixar o trabalho. E mesmo os jovens invejarão sua alegria.

Ria com mais frequência

Vencer as dificuldades da vida fica mais fácil com humor, rindo dos pequenos problemas. Além disso, o riso melhora a circulação sanguínea e também o exercício.

A diminuição do nível dos hormônios do estresse também é seu mérito. Rir e se divertir é benéfico - ajuda o corpo a produzir endorfinas que elevam o seu humor. Em uma palavra, o riso prolonga a vida.

Durma o suficiente

Para restaurar as forças, o corpo precisa de descanso, pois quanto mais velha a pessoa fica, mais difícil é para ela se recuperar em pouco tempo. Ao privar-se de um sono adequado, você pessoalmente aproxima sua velhice.

É mais difícil para um organismo que não recuperou sua força enfrentar doenças crônicas e resistir a vários vírus. Certifique-se de dormir o suficiente para manter seu corpo e mente vivos. Tente ir para a cama antes das 23h, pois a fase ativa de regeneração celular dura apenas até meia-noite.

Comer uma dieta mediterrânea

As tradições alimentares dos habitantes dos países mediterrâneos, confirmadas pelos estudos de cientistas gregos e americanos, têm forte efeito médico e afetam o aumento da esperança de vida.

A base da dieta são vegetais, frutas, peixes e frutos do mar, azeite e outras fontes de gordura. O vinho tinto é parte integrante da dieta, mas tudo deve ser feito com moderação.

Observando recomendações simples, você pode não apenas cumprir a velhice com dignidade, mas também desfrutar desta idade maravilhosa e respeitável, e como um personagem de desenho animado, o Carteiro Pechkin corajosamente declara: “Estou apenas começando a viver - vou me aposentar”