Como Desistir De Alimentos Doces E Ricos Em Amido E é Possível Parar De Comê-los Para Sempre - Psicologia, Dietética

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 13:04

Como desistir de alimentos doces e ricos em amido para sempre: conselhos de especialistas

Não é fácil para quem gosta de doces neste mundo, porque os doces e a farinha são os principais inimigos da figura. O consumo excessivo de açúcar não só leva ao ganho de peso, mas também prejudica o metabolismo e aumenta a chance de desenvolver diabetes. Nem todos podem recusar alimentos doces e ricos em amido, porque esses produtos são altamente viciantes. Felizmente, você pode parar de comer doces e recomendações úteis de especialistas irão ajudá-lo.

Conteúdo

• 1 As principais razões para recusar alimentos ricos em amido e doces

  1.1 Vídeo: Dr. Kovalkov sobre a rejeição vitalícia de doces

• 2 O que acontece se você desistir do açúcar e do pão: é possível perder peso?

• 3 Como parar de comer doces e alimentos ricos em amido

  • 3.1 Recomendações de psicólogos
  • 3.2 Conselhos úteis de nutricionistas
  • 3.3 Vídeo: truques úteis de um instrutor de fitness
• 4 avaliações

As principais razões para recusar alimentos ricos em amido e doces

Existem vários bons motivos para evitar alimentos ricos em amido e doces:

1. Aumento do peso corporal. Todo mundo sabe que os produtos de farinha são carboidratos simples em sua forma pura. Eles provocam uma rápida liberação de insulina na corrente sangüínea, o que faz a pessoa se sentir imediatamente saciada, mas logo ela sente fome novamente. Por isso o consumo excessivo de produtos farináceos leva ao ganho de peso e não permite a perda de peso mesmo com atividade física ativa.
2. Uma combinação de carboidratos simples, gordura e açúcar. Nem todo mundo consegue comer muito pão, razão pela qual os fabricantes tornam seus produtos o mais atraentes possível. O resultado é uma mistura perigosa de açúcar, gordura e carboidratos. Comer esses produtos assados freqüentemente aumenta o risco de desenvolver aterosclerose, diabetes, doenças cardíacas e outras doenças graves.
3. Desordens digestivas. Os doces incham no estômago, o que leva ao inchaço e a um metabolismo mais lento.
4. Perigo de fermento. A levedura utilizada na produção do pão provoca o crescimento de células anormais no organismo, o que pode levar à oncologia gastrointestinal.
5. O açúcar contribui para o desenvolvimento de doenças graves. O abuso de açúcar leva à hipertensão, obesidade, doença coronariana e diabetes mellitus.
6. Alimentos doces são ruins para os dentes. O açúcar é um ambiente favorável para a multiplicação das bactérias, não apenas na boca, mas em todo o corpo.
7. O açúcar reduz a imunidade. As células responsáveis pela manutenção da imunidade, ao invés das vitaminas necessárias, atraem o açúcar, o que retarda seu trabalho.
8. A assimilação do açúcar é cara. Como resultado, o cálcio é eliminado dos ossos, é criada uma deficiência de vitaminas B e o ferro é mal absorvido.
9. O açúcar é prejudicial à pele. Os doces causam rugas prematuras e erupções na pele à medida que o açúcar se acumula no colágeno.

Vídeo: Dr. Kovalkov sobre a recusa vitalícia de doces

O que acontece se você desistir do açúcar e do pão: é possível perder peso?

Dois dias depois de parar com o açúcar, você verá as seguintes mudanças:

1. O peristaltismo intestinal vai melhorar. Obstipação, diarreia e inchaço não o incomodarão mais.
2. Não haverá mudanças de humor. Depois de comer doces, a pessoa se sente melhor, mas essa falsa euforia logo leva à depressão. Se você não comer açúcar, não haverá mudanças de humor.
3. Os hábitos alimentares vão mudar. Crianças privadas de doces começarão a comer frutas e cereais saudáveis.

Uma semana depois de parar de açúcar, haverá mudanças mais positivas:

1. A condição da pele vai melhorar. A acne não aparecerá e a pele ficará lisa, clara e radiante.
2. O sono será restaurado. O abuso de açúcar é a causa da sonolência durante o dia e da insônia à noite. Parar de açúcar, mesmo por uma semana, ajudará a restaurar o sono.
3. A energia aparecerá. O corpo começará a manter de forma independente o nível de açúcar necessário e não se ajustará aos picos de glicose devido à ingestão de açúcar de fora.

Após 10 dias, você poderá experimentar novas transformações:

1. O risco de desenvolver doenças diminuirá. Uma vez que o excesso de açúcar leva ao enfraquecimento do sistema imunológico, evitar este produto reduz o risco de desenvolver uma série de doenças graves.
2. Os quilos extras irão embora. O metabolismo lento é o resultado do abuso de alimentos que contêm carboidratos e açúcares. Abandoná-los é a melhor maneira de construir a figura dos seus sonhos.
3. A memória vai melhorar. Muito açúcar é ruim para as conexões entre as células cerebrais, dificultando o fluxo do sangue para o cérebro. Ao cortar o açúcar, a concentração e a memória são aprimoradas.

Após um mês, você poderá consolidar os resultados obtidos e atingir novos patamares. Você perderá quilos extras, sua pele será rejuvenescida, sua atividade cerebral aumentará e seus hormônios se normalizarão.

Como muitas pessoas são altamente viciadas em doces, evitar o açúcar abruptamente fará com que a pessoa se torne agressiva e impulsiva. Ele não terá energia e pode desenvolver um forte desejo por alimentos gordurosos. No entanto, este é um fenômeno temporário que logo passará para sempre.

Ao cortar o açúcar, você reduz significativamente suas chances de desenvolver diabetes.

Como parar de comer doces e alimentos ricos em amido

É mais fácil para algumas pessoas se forçarem a desistir de doces e alimentos ricos em amido do que outras. Isso se deve à presença de dependência alimentar. Existem vários motivos para seu aparecimento:

• falta de sentido e propósito na vida;
• situações de decepção e perda, como divórcio;
• situações em que alcançar o desejado conduz ao relaxamento e perda do incentivo para trabalhar constantemente sobre si mesmo, por exemplo, após o casamento;
• um estado de crise, por exemplo, com a ameaça de perda do emprego;
• comer alimentos para outros fins, por exemplo, uma criança pode sistematicamente comer demais para receber elogios dos pais ou para não ofender uma avó que experimentou e cozinhou um prato difícil.

Ao se deparar com dificuldades na esfera social, o dependente alimentar recorre à opção não de resolver essas dificuldades, mas de apoderar-se delas

Livrar-se do vício em comida não é fácil. Muitas vezes, isso é impossível sem a ajuda de um especialista. Se a situação não estiver funcionando, você mesmo poderá resolver o problema. Existem quatro etapas a seguir:

1. Motivação. Você deve reconhecer que tem um problema que precisa ser resolvido. Nesta fase, ajuda e apoio de entes queridos é importante. Você deve encontrar um propósito na vida pelo qual decide mudar.
2. Elaborando a dieta certa. Faça uma lista de alimentos saudáveis para comer diariamente. Se você não pode recusar seus pratos favoritos, mas prejudiciais, então delicie-se com eles raramente, por exemplo, uma vez por mês.
3. Auto-realização. Encontre algo que goste de fazer, como praticar esportes, dançar, pintar ou qualquer outro hobby útil.
4. Trabalho de autoestima. Aprenda a perceber a si mesmo e a seu corpo corretamente e também tente responder adequadamente às críticas externas.

Recomendações de psicólogos

Psicólogos de correção alimentar dão cinco dicas úteis para evitar doces e alimentos ricos em amido:

1. Coma fracionariamente. Se você comer a cada quatro horas e enriquecer sua dieta com proteínas, terá uma longa sensação de saciedade e não terá vontade de comer doces.
2. Mais água. Muitas vezes confundimos desidratação com ânsias de açúcar. Se você quiser comer algo doce, beba um copo d'água.
3. Faça o teste. O desejo por doces pode ser devido à falta de cromo, magnésio e vanádio. Se as análises confirmarem isso, esses oligoelementos precisarão ser coletados com aditivos adicionais.
4. Normalize suas papilas gustativas. Pessoas com uma queda por doces geralmente têm percepção prejudicada do sabor doce. Levará três semanas para restaurar a sensibilidade. Durante este período, você deve abandonar completamente o açúcar refinado. Você pode substituí-lo por frutas.
5. Lide com o vício. Se você não consegue lidar com o vício em comida sozinho, consulte um psicólogo e nutricionista.

Comer aos trancos e barrancos, correndo, com grandes intervalos entre as refeições - tudo isso provoca o abuso de doces

Conselhos úteis de nutricionistas

Para derrotar os desejos de açúcar, os nutricionistas sugerem a introdução de 10 alimentos valiosos em sua dieta:

1. Cogumelos. Muitas pessoas usam doces em excesso devido à falta de cromo. Os cogumelos, por sua vez, são ricos nesse oligoelemento. Este produto é capaz de remover o colesterol do corpo, melhorar o estado da pele, cabelos e unhas.
2. Brócolis. Outro depósito de cromo e uma fonte antioxidante que estabiliza os níveis de açúcar no sangue.
3. Peixe e frutos do mar. O peixe é rico em proteínas, o que dá energia e satura o corpo por muito tempo.
4. Peito de frango. Os doces nos deixam mais felizes porque contêm o aminoácido triptofano. Mas também é encontrado em peito de frango, vitela e leite.
5. Abacate. A fruta é rica em gorduras vegetais saudáveis que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.
6. Kefir. Muitas pessoas têm um forte desejo por doces porque a microflora do trato digestivo está errada. Os produtos lácteos fermentados são ricos em probióticos que povoam o corpo com uma flora benéfica.
7. Canela. O tempero perfumado elimina a fome e ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
8. Abóbora. Os carboidratos contidos no vegetal são absorvidos no corpo gradualmente, para que o nível de açúcar no sangue não "pule".
9. Feijões. A fibra dietética encontrada no feijão proporciona saciedade duradoura.
10. Cenoura. Graças às cenouras, o sistema digestivo funciona como um relógio. Os carboidratos desse vegetal demoram muito para digerir e não causam picos de açúcar no sangue.

Um desejo irresistível por alimentos açucarados pode ser o resultado da falta de certos oligoelementos no corpo.

Se você não está acostumado a comer doces, mas vê bolos e doces por toda parte, então preste atenção às iguarias úteis:

1. Chocolate. O produto favorito de todos contém serotonina, o hormônio da felicidade, bem como potássio, cálcio, magnésio, fósforo, ferro, vitaminas B, PP e lecitina. Esses elementos são essenciais para o funcionamento do cérebro. Basta comer 20-30 gramas de chocolate por dia.
2. Frutas secas. Essas guloseimas são ricas em vitaminas, pectinas, fibras e antioxidantes. Você pode comer 3-4 coisas por dia.
3. Mel. O doce é rico em oligoelementos, vitaminas e bioflavonóides, mas você não pode comer mais do que uma colher de chá por dia.
4. Marmelada, marshmallow, doce, geleia. Eles não contêm proteínas, gorduras e vitaminas, mas se você souber quando parar, os carboidratos desses doces irão queimar rapidamente. O suficiente para comer algumas vezes por semana, 1-2 coisas. E geléia pode ser comida todos os dias, mas não mais do que duas colheres de chá.

As guloseimas devem ser ingeridas após a refeição principal para não provocar um aumento acentuado do açúcar no sangue

Vídeo: truques úteis de um instrutor de fitness

Avaliações

Todo mundo já ouviu falar sobre os perigos de alimentos ricos em amido e doces, mas muitos são incapazes de lidar com seus desejos. Se suas mãos estão pegando deliciosos bolos com creme de leite ou outra porção de sorvete, você deve pensar nas razões de tais desejos e tentar superar seu vício. Felizmente, para quem gosta de doces, os especialistas têm muitos conselhos e dicas úteis.