Conselhos Do Psicólogo Para Manter A Sanidade Durante O Auto-isolamento

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 13:04

4 dicas psicológicas para manter a sanidade enquanto se isola

A incapacidade de sair a qualquer momento, uma mudança no curso normal da vida, afeta negativamente a saúde mental de uma pessoa. Durante o regime de auto-isolamento, vale a pena seguir algumas regras para não enlouquecer.

Viva por uma rotina

À primeira vista, pode parecer que um fim de semana prolongado é uma oportunidade há muito esperada para finalmente colocar em ordem o acúmulo. Mas, no final da primeira semana, fica claro que o caos na vida e na casa só está crescendo. E realmente nada pode ser feito.

Isso não é surpreendente se uma pessoa está acostumada a viver de acordo com um cronograma definido, cujos pontos-chave são casa, trabalho, treinamento, etc. Outras atividades geralmente se encaixam entre eles. No contexto do aparecimento repentino do tempo, parece que o planejamento não é tão importante. E este é o principal erro.

Um regime estrito ajudará a prevenir a devastação e desolação. Faça um plano para o dia em que anote claramente os pontos-chave. Isolados, eles serão diferentes do que em tempos normais.

Agende os horários das refeições, exercícios de ginástica em casa e passeios com animais. Se você tem filhos, reservar algum tempo para atividades juntos fortalecerá os laços familiares. No caso de trabalho remoto, vale a pena começar por ele, mesmo que não haja vinculação de tempo estrita. Melhor definir limites de tempo estritos para as atividades de trabalho.

Pendure o plano em um local de destaque para que outros membros da família possam ser orientados por ele, porque muitos pontos se aplicam a eles também. É melhor combinar esses momentos juntos.

Anote todas as atividades diárias (limpeza de rotina, cozinhar, etc.) e as de longo prazo (desmontar no armário, colar o papel de parede) separadamente para você. Você vai encaixá-los em espaços livres.

Com essa abordagem, você verá os resultados do seu trabalho todos os dias. E a constatação de que o dia não foi em vão já significa muito.

Agende um tempo para você

Certifique-se de reservar um tempo para si mesmo em sua programação. Isso pode ser uma hora no final do dia ou vários intervalos de 15-20 minutos em intervalos regulares. Como preferir. Assim, você pode escapar da rotina diária lendo um livro, organizando tratamentos caseiros relaxantes ou assistindo ao seu programa de TV favorito.

Mesmo se você nunca foi fisicamente ativo antes, agora é um bom momento para começar. Podem ser exercícios simples, dança, atividades esportivas com crianças - tudo o que você puder fazer. O exercício alivia o estresse e revigora.

Você não deve correr imediatamente para a seteira de treinamento difícil. Comece pequeno. Muitos exercícios podem ser encontrados em vídeos na internet. Se desejar, você pode se inscrever em um treinamento online com especialistas que lhe dirão como e o que fazer. Manter a forma é um bom investimento em sua saúde.

Informação de dose

É importante estar por dentro. Mas você não deve fazer da leitura das notícias o objetivo da vida. Freqüentemente, na mídia, a informação é apresentada com o ímpeto do pânico e do medo. Em tais condições, o estado mental estará constantemente no limite, cheio de colapsos. O medo, a expectativa do pior paralisa a vontade. Uma pessoa perde a capacidade de ver as coisas com sensatez e de tomar decisões adequadas.

Se você não resiste a assistir às notícias nas redes sociais, limite o acesso a elas. Cancele a inscrição nos grupos onde os usuários se comunicam com mais frequência. Normalmente seus comentários não são informativos, eles dão uma opinião subjetiva, muitas vezes com uma conotação emocional brilhante.

É especialmente importante ignorar as histórias pessoais de pessoas específicas que vivem longe de você, mesmo que pareça cruel. Mas que diferença faz para você que em alguma cidade de um país estrangeiro um cachorro tenha ficado três dias sem água ou comida, porque os donos foram hospitalizados devido a uma epidemia da doença. Isso não traz nenhuma informação útil para você, mas pode adicionar uma gota à histeria geral.

O prazo para conhecimento das notícias ajudará a manter a higiene das informações. As informações sobre dosagens não dizem respeito apenas às notícias sobre a situação atual do país e do mundo. Alguém se precipita para aprender novas ciências, dominando novas habilidades. Em si, isso não é ruim, mas em tudo que você precisa saber quando parar.

Se você se inscrever para uma centena de correspondências sobre vários tópicos e outros cinquenta cursos gratuitos, será um fracasso total. É melhor escolher uma, no máximo duas áreas nas quais você gostaria de se aprimorar. Faça exatamente isso. Salve sua força.

Cerque-se de agradável

O que lhe dá prazer o ajudará a não enlouquecer durante o isolamento. Já que você está constantemente em casa, primeiro acrescente algumas coisinhas agradáveis à decoração. Que sejam lindas cortinas, um cobertor aconchegante no sofá. Se desejar, você pode até conseguir uma guirlanda de Ano Novo para ver as luzes piscando à noite e de alguma forma se distrair de pensamentos pesados.

Pense em seus filmes favoritos. Você pode assisti-los sozinho em seu tempo privado ou organizar um filme para a família. Toque sua música favorita todos os dias, mesmo se você não estiver com vontade. Se os membros da família têm gostos diferentes, ouça com fones de ouvido.

Atividades criativas são boas para relaxar. Tente pintar. Você não precisa usar pincéis tradicionais - aplique borrões no papel com as mãos ou com uma esponja. Muitas técnicas diferentes são descritas na Internet, também há lições. As crianças vão gostar especialmente dessa criatividade.

Pense em bordado - tricotar, serrar com um quebra-cabeças, esculpir em argila. Qualquer atividade que envolva habilidades motoras finas contribui para o desenvolvimento de conexões neurais no cérebro. E o resultado é muito divertido.